In dit artikel gaan we de beste tips bespreken om spierspanning te verminderen. Spierpijn is een veelvoorkomende klacht die wordt veroorzaakt door verschillende factoren. Stress is bijvoorbeeld een grote boosdoener van spierspanning. Daarnaast kunnen ook slechte houding, te weinig beweging en een verkeerd matras hieraan bijdragen.
Gelukkig zijn er ook veel verschillende manieren om spierspanning te verminderen. We zullen in deze sectie methoden bespreken om spierspanning te verminderen in verschillende delen van het lichaam, zoals de benen, rug en nek en schouders. We geven tips over het gebruik van zelfmassage apparatuur, ergonomisch werken, voldoende slaap en gematigd sporten om spierspanning te verminderen in het hele lichaam.
Lees verder voor meer informatie en de beste tips over hoe je spierspanning kunt verminderen en een leven zonder stress en pijn kunt leiden.
Effectieve methoden om spierspanning te verminderen
Spierspanning in de benen verminderen
Spierspanning in de benen komt vaak voor bij mensen die gedurende lange tijd staan of zitten, maar ook bij mensen die heel intensief hebben getraind. Door deze praktijken kan de spierspanning in je benen worden verminderd:
- Stretching: Rek de spieren in de benen regelmatig uit om de spanning te verminderen. Voorbeeld oefening: sta op en strek je benen, buig je heupen en breng je hoofd naar je knieën. Ander voorbeeld: druk je handen tegen een muur en leun wat voorover. Vervolgens strek je één van je twee benen zo ver mogelijk terwijl je hele voet op de grond staat. Doe dit hierna ook met je andere been.
- Massage: Gebruik een foam roller of massage pistool om de spierspanning te verminderen of masseer je spieren met je handen.
- Beweging: Door regelmatig te bewegen en te wandelen, kan de spierspanning in de benen verminderen en worden je benen ook beter bestand tegen spanning.
Spierspanning in de rug verminderen
Spierspanning in de rug is vaak het gevolg van een slechte houding of langdurige spanning op de spieren door bijvoorbeeld intensief trainen. Hieronder vind je enkele manieren om spierspanning in de rug te verminderen:
- Goede houding: Zorg voor een goede houding door het aanspannen van de buikspieren en het ontspannen van de rugspieren of gebruik een postuur corrector om je dit aan te leren.
- Stretching: Doe regelmatig rugstretch oefeningen, zoals de cobra of de welbekende Cat-Cow stretch.
- Massage: Gebruik één van de beste rugmassage apparaten om de spieren in de rug te masseren, spierspanning te verminderen en eventueel knopen los te masseren.
Spierspanning in de nek en schouders verminderen
Spierspanning in de nek en schouders komt vaak voor bij mensen die veel zitten (computerwerk bijvoorbeeld) of erg veel stress ervaren. Hieronder vindt je de beste manieren om de spierspanning in je nek te verminderen:
- Stretching: Doe regelmatig nek- en schouderstretch oefeningen om de spanning te verminderen.
- Massage: Gebruik één van de beste nekmassage apparaten of een vinger om de spieren in de nek en schouders te masseren.
- Heating pads: Leg een verwarmingskussen op de schouders om spierspanning te verminderen.
- Ergonomie: Zit in een ergonomische bureaustoel en houd je schouders ontspannen en niet te hoog. Oja en scherm op ooghoogte!
Beste aanvullende tips voor minder spierspanning
Ergonomisch werken
Een belangrijke oorzaak van spierspanning is een slechte houding tijdens het werk. Zorg daarom voor een goede ergonomische werkhouding. Dit kan door de juiste hoogte van je bureau en stoel in te stellen en gebruik te maken van hulpmiddelen zoals een ergonomische muis en/of ergonomisch toetsenbord.
Massage apparaten
Massage apparaten die je zelf kun bedienen kunnen ook een zeer effectieve manier zijn om spierspanning te verminderen in je hele lichaam. Door gerichte massage op de spieren, wordt de bloedstroom verbeterd en wordt de spanning in de spieren verminderd en kun je daarnaast zelfs spierpijn verminderen. Er zijn verschillende soorten massage apparaten beschikbaar, die je kunt bekijken in ons artikel met beste massage apapraten.
Goed slapen
Een goede nachtrust is mega belangrijk voor het verminderen van spierspanning in ons hele lichaam. Zorg voor een sterk en comfortabel bed en een rustige/donkere slaapomgeving. Vermijd ook het gebruik van technologische apparaten vlak voor het slapengaan, omdat dit de slaap kan verstoren en dat kun je niet gebruiken bij spierspanning.
Gematigd sporten
Gematigd sporten (dus niet op volle kracht!) kan ook helpen om spierspanning te verminderen en je daarnaast te laten ontspannen. Door regelmatig te sporten, worden de spieren sterker en flexibeler.
Hi! Ik ben Bert Bauzon, gediplomeerd fysiotherapeut, gespecialiseerd in spinale zorg en algemene fitheid. Ik schrijf artikelen over bewegingswetenschap, gezondheid en welzijn.