ADHD kan je leven op veel verschillende manieren beïnvloeden. Concentreren op taken kan lastig zijn en impulsiviteit en onrust zorgen vaak voor uitdagingen op school, werk en sociale situaties. Het kan zijn dat je medicatie krijgt voorgeschreven, maar het komt vaker voor dat dit niet altijd helpt. Hierdoor gaan steeds meer mensen op zoek naar andere manieren voor om te gaan met ADHD.
Als je meer balans in je leven wilt, kan een holistische benadering een goede oplossing zijn. Kleine veranderingen kunnen namelijk al een groot verschil maken. Door bewuster met je lichaam en geest om te gaan leer je om beter om te gaan met ADHD. Hoe je dit precies doet, lees je in dit artikel!
Wat is een holistische benadering bij ADHD?
Een holistische benadering betekent dat je niet alleen naar één oplossing kijkt, maar naar het totaalplaatje. ADHD gaat niet alleen over druk gedrag of moeite met concentreren. Dingen zoals voeding, slaap, stress en beweging spelen ook een rol. Daarom richt deze aanpak zich op je hele leefstijl. Hoewel veel mensen met ADHD krijgen medicijnen voorgeschreven, helpt dit niet voor iedereen. Sommige mensen krijgen last van bijwerkingen of willen liever een andere manier proberen om hun ADHD in bedwang te houden.
Een holistische aanpak kijkt naar wat je zelf kunt veranderen om je beter te voelen. Denk aan: gezonde voeding, meer bewegen, beter slapen en meer rustmomenten, ademhalingsoefeningen of mindfulness. Voor sommige mensen werken natuurlijke supplementen of alternatieve therapieën beter. Iedereen is anders, dus het is belangrijk om uit te zoeken wat bij jou past.
Voeding en leefstijl als fundament
Wist jij dat sommige voedingsmiddelen onrust en concentratieproblemen versterken? Een goed voorbeeld hiervan is suiker, wat voor schommelingen in je energieniveau zorgt. Dit kan ervoor zorgen dat symptomen van ADHD versterkt worden. Door voedzame producten met voldoende eiwitten en gezonde vetten te kiezen ondersteun je je hersenen en lichaam. Vis, noten en groenten dragen zo dus enorm bij aan een betere focus. Daarnaast is genoeg water drinken ook erg belangrijk. Uitdroging beïnvloedt namelijk de hersenfunctie wat ervoor kan zorgen dat de concentratie wordt verminderd.
De voordelen van sporten: Ook sporten kan iemand met ADHD helpen, aangezien het een goede manier is om overtollige energie kwijt te raken. Dit zorgt voor meer rust in je hoofd en verbetert de aanmaak van dopamine. (Dopamine is een stofje dat helpt bij motivatie en concentratie.)
Natuurlijke methoden voor mentale balans
Rust vinden is niet altijd makkelijk, vooral als je last hebt van ADHD. Gedachtes razen door je hoofd en prikkels komen ongefilterd naar binnen. Gelukkig kunnen mentale oefeningen helpen met het onder controle krijgen over je aandacht. Door dit regelmatig te doen, leer je bewuster om te gaan met afleiding. Ook kunnen ademhalingstechnieken je helpen met het vinden van ontspanning. Een diepe, rustige ademhaling verlaagt namelijk stress en helpt bij focus. Wist je dat veel mensen met ADHD snel en oppervlakkig ademen? Dit is een van de redenen dat ze zich vaak zo onrustig voelen. Door bewust te ademen creëer je kalmte in je lichaam.
Alternatieve therapieën voor bewustwording
Sommige mensen vinden steun in alternatieve therapieën en natuurlijke supplementen. Denk hierbij aan magnesium en omega-3 voor focus en ontspanning of deelnemen aan een truffel ceremonie om een nieuw perspectief te krijgen op hun gedrag en emoties. Binnen alternatieve therapieën speelt bewustwording namelijk een belangrijke rol om jezelf te leren begrijpen. Niet iedereen reageert daarentegen hetzelfde op natuurlijke supplementen, dus ga goed op zoek naar wat het beste jouw past.
Ook zijn er mensen die gebruik maken van acupunctuur en yoga. Dit zijn technieken die zich meer richten op energiebalans en ontspanning. Maar nogmaals, niet alles werkt voor iedereen. Door verschillende mogelijkheden te onderzoeken, zal je ontdekken wat het beste bij jou aansluit.
Een holistische aanpak in de praktijk
Beginnen met een holistische aanpak kan soms overweldigend voelen. Maar kleine stappen maken het makkelijker om veranderingen vol te houden. Start met een kleine aanpassing, vaker bewegen of gezonder eten. Na verloop van de tijd merk je welf effect dit heeft.
Combineren van methodes werkt vaak het beste, tegen je ADHD-klachten en over het algemeen. Voeding, beweging en mentale rust versterken elkaar. Door naar je lichaam te luisteren, ontdek je wat je nodig hebt. Dit is een proces wat veel tijd kost, maar op de langetermijnwel voor meer balans zorgt. Heb je hier nu toch nog wat meer hulp bij nodig? Dan kan professionele begeleiding een goede aanvulling zijn. Het belangrijkste is dat je een methode kiest die bij jouw leven past en prettig aanvoelt.
Beste lezer, wij zijn Team Mindsetking en we bestaan uit de groep schrijvers die je kunt vinden op onze ''over ons'' pagina. Wij publiceren voornamelijk op basis van onze eigen ervaring, wetenschappelijk publicaties en diepgaand onderzoek naar het onderwerp in kwestie. Heb je vragen? Je kunt ons bereiken via contact@mindsetking.nl.