In dit artikel bespreken we deze titel. Piekeren wordt beschreven als een probleem dat een negatieve invloed kan hebben op iemands fysieke en emotionele gezondheid.
Het kan leiden tot slapeloosheid, angst en zelfs depressie en daarom is piekeren iets wat je niet teveel wil doen.
Het artikel biedt verschillende tips voor het omgaan met zorgen, waaronder ontspanningstechnieken, positieve zelfpraat en het vermijden van stressvolle situaties.
Wat is piekeren precies?
Je zorgen maken of piekeren is je ergens zorgen over maken. Dit kan een specifieke gebeurtenis zijn, zoals een aanstaande test, of een meer algemene angst, zoals de toekomst van de wereld.
Piekeren gaat vaak gepaard met negatieve gedachten en gevoelens, zoals twijfel, schuldgevoelens en zelfkritiek.
Hoewel het onaangenaam kan zijn, kan piekeren in sommige gevallen ook nuttig zijn, bijvoorbeeld wanneer het mensen ertoe aanzet actie te ondernemen om een probleem aan te pakken.
Piekergedachten kunnen gaan over:
- Relatieproblemen
- Narigheden of problemen op het werk
- Ruzie met je partner of met familie of vrienden
- Financiele problemen
- Een project dat je nog moet afronden
- Een tandartsbezoek
- Kinderen die zich vreemd gedragen of niet goed in hun vel zitten
- Jouw mentale of fysieke gezondheid of die van iemand anders
- Je verhouding met anderen of omtrent een situatie die is voorgevallen
Wat kunnen oorzaken zijn van veel piekeren?
Er zijn een paar mogelijke oorzaken van piekeren of teveel nadenken over problemen.
Een mogelijkheid is dat de persoon te maken heeft met veel stress in zijn leven, wat ertoe kan leiden dat hij over dingen nadenkt als een manier om de situatie onder controle te krijgen.
Bovendien, als iemand de neiging heeft om perfectionistisch te zijn of overdreven kritisch op zichzelf te zijn, is de kans groter dat hij zich zorgen maakt over kleine problemen.
Sommige mensen kunnen ook worstelen met angst of depressieve gevoelens, wat beide kan leiden tot overmatige zorgen.
Waarom is je zorgen maken of piekeren zo slecht voor je?
Je zorgen maken is slecht voor je omdat het een vorm van negatief denken is die kan leiden tot angst en stress.
Als je je zorgen maakt, concentreer je je op de mogelijke negatieve uitkomsten van een situatie in plaats van op de positieve, waardoor je je overweldigd en angstig kunt voelen.
Angst en stress kunnen lichamelijke problemen veroorzaken, zoals een hogere hartslag en ademhaling, zweten en misselijkheid.
Ze kunnen ook leiden tot psychische problemen, zoals symptomen van depressie en angststoornissen.
Bovendien kan piekeren leiden tot lichamelijke symptomen zoals hoofdpijn, maagklachten en spierspanning.
Sommige mensen kunnen ook niet slapen door het vele piekeren
Soms kunnen mensen niet slapen omdat ze zich te veel zorgen maken over dingen.
Dit betekent dat ze niet kunnen stoppen met denken aan dingen die hen angstig maken, en dit weerhoudt hen ervan te slapen.
Een voorbeeld hiervan is wanneer een persoon zich zorgen maakt of ze een goed cijfer zullen halen voor hun test of dat ze hun baan zullen verliezen.
Net als bij andere problemen, is het belangrijk om manieren te vinden om met je zorgen om te gaan, zodat ze je niet zo lastig vallen.
Slapen is ontzettend belangrijk (onder andere REM-slaap) omdat je hersens dan alle indrukken van de dag verwerken en ook als het ware weer ”herstellen”.
Ook interessant: hoeveel slaap heb ik nodig?
Hoe kun je stoppen met piekeren? (en peinzen over je zorgen)
Er zijn een paar dingen die je kunt doen om te voorkomen dat je je zorgen maakt of teveel aan jouw zorgen denkt.
Tip 1: Accepteer hoe de werkelijkheid is en bouw vanuit daar verder
Acceptatie is een cognitief en emotioneel proces van het begrijpen en verwerken van een bepaalde situatie.
Om te stoppen met zich zorgen te maken, moet een individu de situatie accepteren voor wat het is en hoe het is.
Dit betekent dat ze moeten begrijpen dat dingen niet kunnen worden veranderd en dat zorgen maken de uitkomst niet zal veranderen.
Acceptatie zorgt ervoor dat een individu zich kan concentreren op zijn huidige realiteit en op een positievere manier vooruit kan gaan.
Tip 2: Wordt je bewust van je negatieve gedachten en probeer ze om te draaien
Negatieve gedachten zijn vaak de oorzaak van zorgen en angst. Bewust worden van deze gedachten kan helpen om de piekercyclus te stoppen.
Om dit te doen, is het belangrijk om de gedachten te begrijpen en waarom ze zich voordoen. Zodra je een beter begrip hebt, kun je de gedachten gaan uitdagen en opnieuw formuleren.
Dit proces kan in het begin moeilijk zijn, maar met oefenen zal het gemakkelijker worden. Door je gedachten te veranderen, kun je uiteindelijk je humeur veranderen en je zorgen en angst verminderen.
Lees ook ons artikel over negatieve gedachten loslaten>>
Tip 3: Leer positiever denken
Wanneer een persoon zich zorgen maakt, zijn ze vaak gevangen in een negatieve spiraal van gedachten.
Dit gebeurt wanneer een persoon een probleem of uitdaging als overweldigend ervaart, en hun geest racet om mogelijke oplossingen te vinden.
Helaas kan dit soort denken het probleem zelfs verergeren, omdat de persoon zich angstig en gestrest begint te voelen.
Om deze negatieve spiraal te doorbreken is het belangrijk om positiever te leren denken. Dit betekent een stap terug doen en het probleem vanuit een ander perspectief bekijken.
Je kunt proberen om voor elke negatieve gedachten wat positievers te verzinnen, ook affirmaties kunnen hierbij helpen.
Lees ook ons artikel over positiever denken>>
Tip 4: Kijk uit voor perfectionistische eigenschappen
Perfectionisme kan een verlammende en zelfvernietigende houding zijn. Het kan ons ervan weerhouden risico’s te nemen, fouten te maken en nieuwe dingen te leren.
Het kan ook leiden tot gevoelens van angst, symptomen van onzekerheid en symptomen van stress. Dus hoewel het belangrijk is om naar uitmuntendheid te streven, is het ook belangrijk om niet te perfectionistisch te zijn.
Het heeft veel voordelen om minder perfectionistisch en flexibeler te zijn in ons denken.
De beste manier om te stoppen met piekeren, is door iets te zoeken om jezelf mee af te leiden. Dit kan van alles zijn, van praten met vrienden tot verdwalen in een goed boek.
Als je je bijzonder angstig voelt, probeer dan wat ingewikkeld academisch jargon te gebruiken om je gedachten af te leiden.
Uiteindelijk is de sleutel om iets te vinden dat je aandacht weghaalt van jouw zorgen en je in staat stelt te leren ontspannen.
Tip 6: Krijg meer (zelf)inzicht door het lezen van goede boeken
Het lezen van goede boeken is een uitstekende manier om inzicht te krijgen en te leren stoppen met piekeren.
Door te lezen over de ervaringen van anderen, of door te leren over strategieën die in het verleden voor anderen hebben gewerkt, kun je een beter begrip krijgen van wat werkt en wat niet als het gaat om het omgaan met zorgen.
Bekijk wat top boekenlijstjes die wij hebben uitgekozen:
Tip 7: Leer meer over mindfulness en meditatie om minder te piekeren
Mindfulness en meditatie zijn twee oefeningen die je kunnen helpen om te leren stoppen met piekeren.
Bij beide oefeningen richt je je aandacht op het huidige moment, wat je kan helpen om je zorgen over het verleden of de toekomst los te laten.
Mindfulness kan worden beoefend door je te concentreren op je ademhaling, je lichaam of je omgeving, terwijl meditatie meestal inhoudt dat je je concentreert op een mantra of een bepaald object.
Deze oefeningen kunnen helpen om de geest te kalmeren en het bewustzijn van het huidige moment te vergroten.
Lees ook over onze beste mindfulness oefeningen>>>
Tip 8: Praat erover
Als je met iemand over je zorgen praat, kan het je helpen om minder zorgen te maken. Soms, als we onze zorgen voor onszelf houden, kunnen ze groter en enger aanvoelen.
Maar als je ze met iemand anders deelt, heb je misschien het gevoel dat ze niet zo erg zijn als je dacht.
Door met een vriend of familielid over je zorgen te praten, kun je ook een plan bedenken om ermee om te gaan.
Tip 9: Train jezelf in stressbestendigheid
Als je wilt leren om minder zorgen te maken, moet je jezelf trainen in stressbestendigheid. Dit betekent dat je moet leren omgaan met stress en het niet aan je moet laten komen.
Dit kun je doen door bijvoorbeeld yoga of meditatie te beoefenen (lees over voordelen yoga), of door te leren hoe je je lichaam en geest kunt ontspannen.
Het kan even duren, maar uiteindelijk zult u zich minder zorgen kunnen maken en meer van het leven kunnen genieten.
Tip 10: Schakel professionele hulp in
Als je het gevoel hebt dat je zo bezorgd bent dat je er depressief van wordt, is het misschien een goed idee om professionele hulp in te roepen.
Piekeren kan zijn als een grote donkere onweerswolk die je volgt en je heel verdrietig maakt.
Het is belangrijk om niet te lang te wachten om hulp te krijgen, want dan kan piekeren een gewoonte worden die heel moeilijk te doorbreken is.
Beste lezer, wij zijn Team Mindsetking en we bestaan uit de groep schrijvers die je kunt vinden op onze ''over ons'' pagina. Wij publiceren voornamelijk op basis van onze eigen ervaring, wetenschappelijk publicaties en diepgaand onderzoek naar het onderwerp in kwestie. Heb je vragen? Je kunt ons bereiken via contact@mindsetking.nl.