Welkom! In dit artikel bespreken we de beste ontspannende activiteiten die je thuis en buitenshuis kunt doen.
Of je nu op zoek bent naar een manier om te ontspannen na een lange dag of gewoon wilt genieten van wat quality time met vrienden of familie, deze activiteiten zullen je zeker rust en ontspanning brengen.
We hebben zorgvuldig het beste van twee werelden samengesteld – binnen en buiten – zodat er voor elk wat wils is, ongeacht het weer of je schema. Met onze handige gids kun je de activiteit kiezen die perfect bij je past.
Dus laten we erin duiken!
1. Ontspannende activiteiten voor thuis
1.1 Lees een boek
Lezen kan een van de beste ontspannende activiteiten zijn als je thuis vastzit en lezen kan veel voordelen bieden. Het rustgevende gevoel en de kalmerende verhalen leiden je af van alle stressoren in het leven, waardoor je je kalmer en meer ontspannen voelt. Het is een gemakkelijke manier om op een gezonde manier aan de realiteit te ontsnappen zonder dat je hiervoor je eigen huis hoeft te verlaten.
Als je geen boeken van papier bij de hand hebt, zijn er tal van opties online beschikbaar waarmee je kunt lezen zonder fysieke exemplaren te kopen. E-readers worden gebruikt met toegang tot duizenden titels, perfect voor iedereen die wil ontspannen tijdens het lezen van zijn favoriete boeken of iets nieuws wil ontdekken. Het heeft ook het extra voordeel dat het gemak biedt; e-readers zijn klein en licht genoeg om in een handtas of broekzak te passen, dus je boek is altijd binnen handbereik wanneer je het nodig hebt!
1.2 Kruip onder een lekkere elektrische- of verzwaringsdeken
Een verzwaringsdeken of elektrische deken is een geweldige manier om thuis te ontspannen en zelfs stress en angst te verminderen. Er zijn veel ontspannende activiteiten die men vanuit zijn of haar eigen huis kan ondernemen, maar dit is misschien wel de beste.
Verzwaringsdekens zorgen voor een gevoel van kalmte en ontspanning, terwijl elektrische dekens helpen bij het reguleren van de lichaamstemperatuur en dat terwijl ze allebei stress kunnen verminderen. Beide soorten dekens kunnen daarnaast verlichting bieden bij pijn, ongemak en slapeloosheid.
1.3 Geef je partner een massage of kijk hem of haar lief aan
Massage is een uitstekende vorm van aanrakingstherapie die al eeuwenlang wordt gebruikt om stress en spanning in het lichaam te verminderen. Je kunt er voor kiezen om je zelf een massage te geven of je partner jou een massage te laten geven. Indien je niet kunt masseren of je partner dit niet kan, kun je ook overwegen om een professioneel massage apparaat te kopen, om thuis te gebruiken. Een populaire optie is een multifunctionele massage gun. Massage apparaten kunnen diepe weefselmassages bieden en je kunt ze geheel thuis gebruiken, zonder enige ervaring!
1.4.1 Voor specifieke lichaamsdelen
Er zijn massage apparaten die je voor het hele lichaam kunt gebruiken, maar ook massage apparaten voor specifieke lichaamsdelen. Een populaire categorie is voetmassage. Je kunt hier kiezen tussen diverse voetmassage apparaten, maar ook uit voetenbaden of voetmassage rollers.
Echter zijn ook nog handmassage apparaten, gezichtsmassage apparaten en nog veel meer!
1.5 Houd je stressbal bij de hand
Een geweldige manier om te ontspannen is met een stressbal. Stressballen zijn gebruiksvriendelijke hulpmiddelen die je kunnen helpen spanning en stress te verlichten voor een aantrekkelijk bedrag. Het kan daarnaast onmiddelijke verlichting bieden en kan er ook voor zorgen dat je je beter kunt concentreren op een taak.
1.6 Doe wat aan mindfulness of meditatie
Mindfulness of meditatie kunnen beide ongelooflijk effectieve hulpmiddelen zijn om te ontspannen, omdat het ons helpt een stap terug te doen van alledaagse stressfactoren en de broodnodige onderbreking biedt van het lawaai en de chaos van het leven. Dit type activiteit is ook erg veelzijdig en kan overal worden gedaan – waardoor het een ideale ontspannende activiteit is om thuis van te genieten. Om te starten kun je een goede mindfulness cursus nemen.
1.7 Beoefen thuis wat yoga
Yoga is een van de meest populaire fysieke en mentale activiteiten om te helpen ontspannen en yoga kent daarnaast nog vele voordelen. Thuis yoga beoefenen kan een geweldige manier zijn om te ont stressen, je flexibiliteit te vergroten, je lichaam te versterken en zelfs je algehele gevoel van welzijn te verbeteren. Het is wel belangrijk om de juiste yogamat te kiezen wanneer je thuis oefent, omdat dit ervoor zorgt dat je een stabiel oppervlak hebt om op te oefenen, waardoor het voor jezelf een stuk comfortabeler wordt om yoga te beoefenen.
1.8 Let op je ademhaling
Ademhalingsoefeningen omvatten buikademhaling die kan helpen een ontspannen toestand te bereiken. Dit type ademhaling houdt in dat je je concentreert op het voelen van de ademhaling door je lichaam, vooral in de buik en borst. Tellen terwijl je ademt kan ook nuttig zijn om ademhalingsoefeningen te doen of een bepaalde ademhalingsfrequentie per minuut na te streven. Goede boeken waarin bepaalde ademhalingsoefeningen worden behandeld, zijn de boeken van Wim Hof.
1.9 Krijg grip op pieker gedachten en negatieve gedachten
Een van de meest voorkomende reacties op stress is piekeren, maar dit kan een ongezonde gewoonte zijn en leidt helaas vaak tot meer stress. HEén van de oplossingen is de eerder genoemde meditatie en mindfulness oefeningen. Deze technieken stellen je in staat om een stap terug te doen, je gedachten te observeren zonder oordeel, en een meer afgemeten, positieve benadering van problemen te ontwikkelen. Voor meer informatie over stoppen met piekeren of stoppen met negatief denken, kijk je op de bijbehorende pagina’s.
1.10 Zorg voor een goede nachtrust en het bereiken van je REM-slaap
Een goede nachtrust is heel erg belangrijk voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het is belangrijk om voldoende rustgevende slaap te krijgen, maar het kan moeilijk zijn om ’s avonds te ontspannen en weg te dromen in dromenland. Om je te helpen sneller in slaap te vallen en jouw REM-slaap (rapid eye movement slaap) effectiever te bereiken, zijn er enkele ontspannende activiteiten die je kunt doen in het comfort van jouw eigen huis.
2. Ontspannende activiteiten buitenshuis
2.1 Maak een fijne wandeling
Een mooie wandeling maken in de buitenlucht kan ongelooflijk verfrissend zijn, niet alleen voor de fysieke inspanning, maar ook voor de mentale reset die daarmee gepaard gaat. Het geeft je de mogelijkheid om je hoofd leeg te maken en ontspanning te stimuleren, zeker ook wanneer je mindful wandelen beoefent. Het hoeft geen lange of inspannende wandeling te zijn; zelfs slechts 20-30 minuten langzaam wandelen zal helpen om stressniveaus te verminderen.
2.2 Neem op je werk plaats op een zitbal
Als je op zoek bent naar een manier om te ontspannen tijdens het werk, overweeg dan om plaats te nemen op een zitbal! Zitballen zijn perfect voor degenen die hun kantooractiviteiten willen afwisselen. Op een bal zitten is niet alleen een geweldige oefening, maar het is ook een manier om je lichaam even uit dezelfde houding te halen en af te wisselen voor 1 a 2 uur per dag.
2.3 Beoefen yoga in groepsverband
Groepsyoga buiten beoefenen kan een geweldige manier zijn om te ontspannen en tot rust te komen. Het biedt niet alleen de mogelijkheid om de stekker uit het stopcontact te halen en tijd door te brengen in de natuur, maar het biedt ook een unieke vorm van ontspanning die elders moeilijk te vinden is. Van yoga is aangetoond dat het helpt stress te verminderen en de fysieke gezondheid te verbeteren door het lichaam te voorzien van rek- en versterkingsoefeningen met weinig impact.
2.4 Ga sporten
Sporten is een ideale manier om buiten te ontspannen en tot rust te komen. Met de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging kan sporten een grote stressverlichter zijn. Of je nu liever met een groep speelt of alleen in de sportschool, sporten kan je helpen je hoofd leeg te maken en je zorgen weg te nemen. Lees bijvoorbeeld meer over hoe gezond hardlopen voor je is of hoe gezond wandelen wel niet is voor je.
2.5 Kom onder de mensen
Als je behoefte hebt aan ontspanning, is ‘onder de mensen’ komen ook een geweldige manier om dat te doen. Of je nu kiest voor een theater, café of sportwedstrijd, er zijn tal van activiteiten beschikbaar om jou op een plezierige manier te helpen ontspannen.
Cafés bieden een aangename sfeer waar he in een ontspannen omgeving kunt socializen met vrienden of familie onder het genot van een kopje koffie of eten. Als alternatief kunnen sportwedstrijden stimulerend maar ook rustgevend zijn vanwege hun competitieve aard, waardoor toeschouwers niet alleen vaardig spel kunnen waarderen, maar ook kunnen deelnemen aan de opwinding van het spel zelf.
Hallo! Ik ben Mahnoor, een klinisch psycholoog die haar werk met veel liefde en toewijding uitvoert. Ik vind het heerlijk om mijn creatieve kant te uiten door het schrijven van vakkundige artikelen voor websites zoals Mindsetking.nl. Maar mijn passie beperkt zich niet alleen tot psychologie en schrijven. Ik heb ook een kleine onderneming, genaamd 'Ibteda', die ik met hart en ziel run. Ibteda is mijn manier om echt een verschil te maken; we richten ons op het helpen van mensen in nood.