Wilt jij jouw figuur verbeteren en tegelijkertijd genieten van de frisse buitenlucht? Ontdek dan de verrassende effecten van wandelen op je lichaam in ons nieuwste artikel. Wandelen is meer dan alleen een manier om van A naar B te komen; het is een eenvoudige en leuke manier om aan je fysieke gezondheid te werken. Leer hoe regelmatig wandelen niet alleen je gewicht beïnvloedt, maar ook welke invloed wandelen heeft op je figuur. Stel je voor dat je met elke stap dichter bij een strakker, slanker figuur komt, zonder de noodzaak van intensieve gym workouts. Lijkt dat je wat? In dit artikel bespreken we hoe je dit met wandelen voor elkaar krijgt en welke sporten perfect zijn om te combineren met wandelen voor een beter figuur.
De wetenschap achter wandelen en het effect op je lichaam
Wandelen is veel meer dan alleen een reeks stappen; het is een slimme wetenschappelijke methode om je gezondheid te verbeteren. Laten we beginnen bij de basis: je basaal metabolisme. Dit is de hoeveelheid energie die je lichaam gebruikt als je gewoon rust. Wanneer je wandelt, krijgt dit metabolisme een boost. Dit betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt, zelfs als je niet actief bent. Best indrukwekkend, toch?
Nu over de spieren. Misschien denk je dat wandelen minder intensief is dan hardlopen of gewichtheffen. In zekere zin klopt dat, maar er is iets speciaals aan hoe je spieren worden gebruikt tijdens het wandelen. Ze worden op een unieke manier geactiveerd, wat anders is dan bij andere soorten lichaamsbeweging. Dit leidt tot allerlei gezondheidsvoordelen. Door regelmatig te wandelen tijdens perioden waarin je af wil vallen, zorg regelmatig wandelen er bijvoorbeeld voor dat je meer spiermassage behoudt.
Daarnaast heeft het vele andere voordelen die gezond zijn voor zowel lichaam, geest als je figuur.
Voordelen van wandelen voor je lichaam:
- Verbeterde vetverbranding en hulpmiddel bij afvallen.
- Stimulering van spierversteviging en -definitie – mede door gewichtsverlies (B).
- Verhoogde flexibiliteit en mobiliteit.
- Bevordering van een betere bloedsomloop.
- Versterking van de botten en gewrichten.
- Vermindering van stress en verhoging van mentale helderheid.
Welk figuur zal je niet van wandelen krijgen?
Hoewel wandelen veel voordelen heeft, is het belangrijk om realistische verwachtingen te hebben, vooral op het gebied van spieropbouw. Wandelen zal je niet de gespierde, gebeeldhouwde look geven die sommige mensen associëren met fitnessmodellen die intensieve krachttraining of bodybuilding boefenen. Wandelen richt zich voornamelijk op het verbeteren van het uithoudingsvermogen en het verbranden van calorieën, en dus niet op het opbouwen van meer spiermassa.
Wat voor figuur zal je wel van wandelen krijgen?
Wanneer je met enige regelmaat gaat wandelen, vooral in combinatie met een gebalanceerd dieet, kan je verwachten dat je lichaam slanker en meer gestroomlijnd wordt. Het is een vorm van lage intensiteit cardio, wat betekent dat je calorieën verbrandt en mogelijk daarnaast overtollig en hardnekkig vet verliest, met name rond de buik, heupen en dijen. Het resultaat van wat wandelen met je figuur doet? Een verfijndere, afgeslankte lichaamsvorm die de natuurlijke contouren van je figuur benadrukt, maar niet persé vergroot. Wel kan wandelen dus ook effectief zijn voor het verbranden van buikvet.
Hoe vaak en hoe lang moet je normaal gesproken wandelen voor zichtbare resultaten?
Dit is een vraag waar veel mensen mee zitten. Gelukkig is er een eenvoudige richtlijn: probeer elke dag minimaal 30 minuten actief te wandelen. Interessant genoeg toont onderzoek aan dat 60 minuten wandelen per dag niet veel meer gezondheidsvoordelen biedt dan 30 minuten. Maar, als het gaat om het verbeteren van je figuur, dan maakt die extra tijd wel degelijk uit.
Als je namelijk een uur wandelt, verbrand je meer calorieën dan in een half uur. Dit betekent dat je sneller vet en gewicht kunt verliezen, wat vaak als positief wordt ervaren voor je figuur. Dus, voor diegenen die gericht zijn op afvallen, kan meer wandelen per dag helpen om sneller je doelen te bereiken. Maar als je echt een stapje verder wilt gaan voor je figuur, is hardlopen een nog betere optie. Met hardlopen verbrand je namelijk nog meer calorieën, wat kan bijdragen aan een snellere verbetering van je figuur.
Wandelen combineren met andere oefeningen voor een beter figuur
Wandelen op zichzelf is al een geweldige manier om aan je figuur te werken, maar wat als je nét dat beetje extra wilt doen? Door wandelen te combineren met andere oefeningen, kun je net die extra stap zetten richting jouw droomfiguur. Deze combinatie is niet alleen een leuke afwisseling in je trainingsroutine, maar het helpt ook om je lichaam op diverse manieren uit te dagen. Dit betekent dat je profiteert van nog meer gezondheidsvoordelen. Of het nu gaat om krachttraining, yoga, of een andere sport, het toevoegen van variatie aan je wandelroutine kan wonderen doen voor zowel je fysieke als mentale welzijn.
Je lichaam trainen in combinatie met wandelen
Onderstaande oefening zijn er goed om te combineren met wandelen, zodat jij je figuur kunt verbeteren:
- Krachttraining: Na een wandeling, werk met lichte gewichten of doe lichaamsgewicht oefeningen zoals squats, bench-press, push-ups en lunges.
- Aanvullende (andere) cardio oefeningen: trainen op een crosstrainer of roeimachine geeft je lichaam weer een andere oefeningen, waardoor je net weer andere spieren belast als met wandelen. Zo trigger je meer spieren en dat is goed voor de verhouding.
- Yoga: Ideaal om te combineren met wandelen, want yoga biedt ook vele voordelen. Zo verbetert yoga onze flexibiliteit, onze houding en biedt het een moment van mindfulness.
- High-Intensity Interval Training (HIIT): Korte bursts van intensieve activiteit gevolgd door herstelperiodes zijn een veelgebruikte loopband training. Dit kan zelfs gedaan worden tijdens het wandelen, door afwisselend snel en langzaam te lopen om zo je hartslag te verhogen en uiteindelijk meer calorieën te verbranden.
En voor degenen onder ons die graag binnen trainen of te maken hebben met onvoorspelbaar weer, zijn loopbanden een geweldige oplossing om meer calorieën te verbranden. Wil jij weten hoeveel calorieën je op de loopband nou exact verbrand? Lees dan ons bijbehorende artikel hierover.
Bonues tip: Door aanvullend nog met de instellingen te spelen, kun je heuvels bewandelen op de loopband of intervaltrainingen uitvoeren, wat je wandelingen intensiever maakt, waardoor je eerder dat gewenste figuur bezit.
Hi! Ik ben Bert Bauzon, gediplomeerd fysiotherapeut, gespecialiseerd in spinale zorg en algemene fitheid. Ik schrijf artikelen over bewegingswetenschap, gezondheid en welzijn.