Een triggerpoint massage, ook wel drukpuntmassage genoemd, is een proces waarbij een therapeut druk uitoefent op specifieke triggerpoints om pijn te verlichten en energiekanalen te openen.
Deze triggerpoints zijn pijnlijke spierknopen die ontstaan als gevolg van overmatig gebruik, trauma of gebrek aan gebruik. De punten kunnen actief of latent zijn. De eerste doet altijd pijn, terwijl de laatste alleen pijn doet bij het bewegen van die spier.
De triggerpoint-massage vindt zijn oorsprong in de traditionele Chinese geneeskunde. Dezelfde techniek bestaat ook in de Japanse geneeskunde als Shiatsu massage.
Lees verder om meer te weten te komen over wat triggerpoint massage precies is, welke voordelen het biedt en wat mogelijke bijwerkingen zijn.
Wat is een triggerpoint massage?
Het uitvoeren van een drukpuntmassage (of triggerpointmassage) opent de energiekanalen in het lichaam om de energie (Qi) gemakkelijk door deze kanalen te laten stromen, hoewel dit niet door wetenschappelijk bewijs wordt ondersteund. Er zijn aanwijzingen dat triggerpoint-massagetherapie werkt door spierontspanning en het losmaken van de knopen in de spieren.
Voordelen van triggerpoint massage
Er zijn tal van voordelen van een triggerpointmassage, zoals:
- Vermindert hoofdpijn
- Ontspant spieren en verminderd spanning
- Verbetert houding, flexibiliteit en mobiliteit
- Verzacht diverse pijnen
- Verbetert de bloedcirculatie (1)
- Opent spierknopen
- Verminderd slaapproblemen (2)
Meest gewaardeerde voordelen nader uitgelegd
Door de specifieke technieken die gebruikt worden tijdens een triggerpoint massage, kan deze vorm van massage helpen bij het verminderen van verschillende klachten en het bevorderen van ontspanning.
Pijnverlichting
Een van de belangrijkste voordelen van triggerpoint massage is de verlichting van pijn die kan optreden in verschillende delen van het lichaam, zoals de onderrug, nek en schouders, en zelfs hoofdpijn, zoals eerder besproken in dit artikel. Door de knopen in de spieren los te maken en de doorbloeding te verbeteren, kan de pijn in deze gebieden afnemen en de mobiliteit toenemen.
Stressvermindering
Naast pijnverlichting kan triggerpoint massage ook bijdragen aan het verminderen van stress en het bevorderen van ontspanning voor ons lichaam en onze geest. Door de spieren te ontspannen en de doorbloeding te verbeteren, kan het lichaam beter herstellen en kunnen spanningen worden verminderd.
Verbeterde mobiliteit en flexibiliteit
Triggerpoint massage kan eveneens bijdragen aan het bevorderen van mobiliteit en flexibiliteit door de spieren los te maken en de doorbloeding te verbeteren. Dit kan vooral gunstig zijn voor mensen die last hebben van stijfheid en verminderde mobiliteit als gevolg van een blessure of een zittende levensstijl, door bijvoorbeeld vele uren op kantoor door te brengen.
Preventie van toekomstige klachten
Daarnaast kan het ondergaan van een triggerpoint massage op regelmatige basis helpen bij het voorkomen van toekomstige klachten, omdat het losmaken van knopen en verbeteren van doorbloeding kan bijdragen aan een gezonder, sterker en meer ontspannen lichaam.
Omstandigheden wanneer een triggerpoint massage kan worden ingezet
Triggerpointmassage fysiotherapie is zeer effectief bij zowel acute als chronische pijnklachten zoals:
- Migraine
- Tinnitus
- Hoofdpijn
- Misselijkheid
- Bewegingsziekte
- Temporomandibulaire gewrichtsaandoening (TMJ)
- Onderrug pijn
- Carpaal tunnel syndroom
- Ischias
- Plantaire fasciitis
- artrose
- Sportblessures of andere verwondingen
Raadpleeg altijd je arts of zorgverlener in geval van twijfel.
Vermijd een triggerpoint massage als:
- De symptomen verdwijnen niet bij een eerdere massagesessie
- Het drukpunt heeft een wond, zwelling, knobbeltje, infectie, bloedstolsel, huiduitslag, gevoelloosheid
Triggerpoint massage bij hoofdpijn
Bijna alle hoofdpijn komt voort uit de ontwikkeling van triggerpoints in de nek- en schouderspieren. Ongeacht de oorzaak van de ontwikkeling, laten we eens kijken hoe we triggerpoint-massage kunnen gebruiken voor hoofdpijn:
Drukpunten voor hoofdpijn behandelingen met triggerpoint massage
De drukpunten voor hoofdpijn zijn wijdverspreid op de oren, schouders, handen en voeten.
- Op het oor bevinden de drukpunten zich op de tragus, de top van het oor en de ingang van je gehoorgang.
- Op de hand bevindt het triggerpoint zich in de Union Valley, een gebied tussen duim en wijsvinger.
- Dit punt op de voet ligt in de ruimte tussen de grote en tweede teen.
- Op het voorhoofd, het derde oog tussen de wenkbrauwen, een paar inkepingen wanneer de neus de wenkbrauwen nadert, zijn twee drukpunten. Begin voorzicht en niet te hard, anders kan dit een averechts effect hebben.
- Aan de achterkant van de nek bevinden zich twee holle punten op het gebied waar de nekspieren zich hechten aan de schedelbasis. Deze drukpunten staan bekend als poorten van bewustzijn.
- Op de achterkant van de schouders bevindt zich een paar drukpunten die bekend staan als de schouderholte. Deze bevinden zich tussen de basis van het nek- en schoudergewricht.
Hoe geef je jezelf een triggerpoint-massage voor hoofdpijn?
Volg deze stappen voor een zelfmassage van je triggerpoints om hoofdpijn weg te masseren:
- Ontspan en ga in een comfortabele houding zitten.
- Bereik de bovengenoemde drukpunten één voor één.
- Masseer elk triggerpoint met behulp van druk, cirkelvormige bewegingen en knijptechnieken.
- Besteed 30 seconden tot 1 minuut aan elk drukpunt.
- Als je net begint met masseren, zoek dan hulp bij apparaten voor triggerpointmassage, zoals bijvoorbeeld massage apparaten voor je hoofd en/of nekmassage apparaat.
Hielspoor triggerpoint massage
Hielspoor is een veelvoorkomende aandoening die wordt gekenmerkt door pijn aan de onderkant van de voet. Triggerpoint massage kan worden gebruikt om de pijn te verminderen, de ontsteking te verminderen en hielspoor dus weg te masseren. Het masseren van de triggerpoints in de voet kan ook helpen om mentale ontspanning in gang te zetten en de bloedsomloop in het gehele lichaam te stimuleren.
Triggerpoint massage voor verlichting van pijn in de onderrug
Lage rugpijn kan worden behandeld door deze drukpunten te behandelen:
Drukpunten voor ontlasting van de onderrug
SI 4: Dit drukpunt bevindt zich in de dip aan de buitenzijde net onder de pols.
Ling Gu: Dit punt bevindt zich in de ruimte met zwemvliezen in de buurt van waar de botten van de duim en wijsvinger het dichtst bij zijn.
Oorzone: Dit drukpunt bevindt zich in het midden van het antihelixgedeelte van het oor.
UB lage ruglijnen: deze bevinden zich dwars in het gebied net onder de ribbenkast aan weerszijden van de wervelkolom.
Heupgebied: De drukpunten bevinden zich in de bovenste bilspieren.
UB 40: Dit punt bevindt zich in het midden van de achterkant van de knie.
UB 57: Dit drukpunt bevindt zich op de kuitspier, waar het vorm begint te krijgen.
Hoe je jezelf een triggerpoint-massage kunt geven bij lage rugpijn
Je kunt eenvoudige stappen volgen voor een triggerpoint-zelfmassage voor lage rugpijn:
- Benader elk drukpunt stapsgewijs, beginnend bij SI 4 tot UB 57.
- Oefen op elk drukpunt gedurende 30 seconden tot 1 minuut druk uit.
- Je kunt ook een cirkelvormige beweging met je vingertoppen maken als dat beter voelt.
- Knijp deze punten met uw duimen naar uw hart toe om de lymfedrainage te bevorderen.
- Je kunt ook een goed massage pistool gebruiken om triggerpoints effectief los te laten.
Er zijn ook triggerpoint foam rollers beschikbaar die vibreren en waarmee je ook grotere delen van je lichaam effectief kunt masseren.
Pijn en mogelijke bijwerkingen van triggerpoint massage
Hoewel triggerpoint massage vaak als een effectieve massage behandeling wordt beschouwd, kan het soms ook pijnlijk zijn en (onschuldige) bijwerkingen veroorzaken. Hieronder bespreken we enkele mogelijke bijwerkingen voor een beter begrip:
- Pijn na de massage: Het is normaal dat je na een triggerpoint massage enige pijn of gevoeligheid ervaart in de gemasseerde gebieden. Deze gevoeligheid kan zich uiten in spierpijn en soms enkele dagen aanhouden, maar zou geleidelijk moeten afnemen. Als de pijn aanhoudt, kun je het beste contact opnemen met je massagetherapeut.
- Ziek na de massage: Hoewel het niet vaak voorkomt, kunnen sommige mensen zich ziek voelen na een triggerpoint massage. Dit kan te wijten zijn aan de vrijgave van toxines uit de spieren tijdens de massage en dit kan tijdelijk een ziek gevoel veroorzaken. Maar wees gerust, het gaat over en je massage was goed voor je lichaam!
- Pijnlijk tijdens de massage: Soms kan de druk die tijdens een triggerpoint massage wordt toegepast, te intens zijn en pijnlijk worden. Als je dit ervaart, is het belangrijk om met je massagetherapeut te communiceren zodat de druk kan worden aangepast voor meer comfort.
- Overige triggerpoint massage bijwerkingen: Naast de hierboven genoemde bijwerkingen, zijn er nog enkele andere die minder vaak voorkomen. Deze omvatten blauwe plekken, vermoeidheid, duizeligheid en spierpijn. Hoewel deze bijwerkingen meestal mild zijn en vanzelf verdwijnen, is het altijd de moeite waard om met je massagetherapeut te spreken als je je zorgen maakt.
Wat veroorzaakt deze bijwerkingen?
Zoals eerder vermeld, kunnen de bijwerkingen van triggerpoint massage worden veroorzaakt door verschillende factoren. Een van de meest voorkomende oorzaken is de vrijgave van toxines uit de spieren tijdens de massage, die misselijkheid, hoofdpijn, en andere symptomen kunnen veroorzaken. Pijnlijke massage kan ook worden veroorzaakt door een gebrek aan communicatie tussen jou en je massagetherapeut, die misschien niet op de hoogte is van jouw pijngrens.
Als je je zorgen maakt over mogelijke bijwerkingen van triggerpoint massage, is het belangrijk om met je massagetherapeut te spreken voordat je begint met de behandeling en goed te blijven communiceren tijdens de triggerpoint massage. Door open te zijn over je gezondheidsgeschiedenis, huidige klachten en pijntolerantie, kan je massagetherapeut een aangepaste behandeling ontwerpen die zo comfortabel en effectief mogelijk is.
Conclusie
Een drukpuntmassage is een methode waarbij druk wordt uitgeoefend op specifieke lichaamspunten. Het wordt ook wel triggerpoint massage genoemd omdat pijnlijke spieren gevoelige knopen ontwikkelen die bekend staan als triggerpoints. Triggerpoint massage kan effectief en efficiënt zijn bij het behandelen van pijn en ongemak in verschillende delen van het lichaam, waaronder de nek, schouders, rug, heupen en benen. Het is belangrijk om te weten welke lichaamsdelen baat kunnen hebben bij een triggerpoint massage en hoe je deze effectief kunt masseren om de gewenste resultaten te bereiken. Raadpleeg altijd een arts en zoek eventueel hulp bij massage apparaten voor je triggerpoints als hulpmiddel voor een nauwkeurige triggerpoint massage.
Hey daar! Ik ben Asadullah, en mijn hart klopt voor de gezondheid van de mens. Deze passie bracht me ertoe om de studie Geneeskunde te volgen aan een vooraanstaande universiteit. Wanneer ik niet studeer, schrijf ik met veel plezier artikelen over gezondheidsthema's om iets bij te verdienen. Ik ben blij om deel uit te maken van het Mindsetking team, want hier kan ik mijn liefde voor gezondheid en schrijven combineren, en het is geweldig om te weten dat mijn bijdragen anderen kunnen helpen en inspireren.