Heb je ooit last gehad van pijnlijke en gespannen spieren (ook wel strakheid) en wenste je dat je deze spieren eens lekker kon laten ontspannen? Er zijn vele manieren om je spieren te laten ontspannen zoals magnesium en medicijnen. Maar zijn deze het meest effectief? In onze opties kun je beter geen supplementen nemen of medicijnen en is warmte een eenvoudige en net zo effectieve manier om spierontspanning te bereiken. Door warmte toe te passen op je spieren, kun je de spanning verminderen en je lichaam laten ontspannen.
Maar hoe werkt warmtetherapie precies? Hoe ontspant warmte de spieren en waarom is het zo’n effectieve remedie? In dit artikel zullen we deze vragen beantwoorden en verschillende manieren bespreken om warmte toe te passen om je spieren te verlichten en te ontspannen.
Belangrijkste punten
- Warmte kan worden gebruikt om spierspanning te verminderen en het hele lichaam te ontspannen
- Er zijn verschillende manieren om warmte voor spierontspanning toe te passen, zoals de sauna, een warm bad, massage of infrarood technologie
- Warmte bevordert de bloedcirculatie en vermindert ontstekingen, wat op deze manier ook kan bijdragen aan spierontspanning
- Regelmatig ontspannen van je spieren met warmte kan bijdragen aan een betere algehele gezondheid en welzijn
Methoden om je spieren te ontspannen met warmte
Als je last hebt van gespannen- of strakke spieren, kan het gebruik van warmte een super fijne manier zijn om verlichting te krijgen en je spieren te laten ontspannen. Hieronder vind je de beste voorbeelden van manieren waarop je warmte kunt gebruiken om je spieren te ontspannen.
Infrarood technologie
Infrarood technologie kan worden gebruikt om warmte direct op de spieren te richten. Dit kan helpen om de bloedcirculatie te verbeteren en de spanning in onze spieren te verminderen en te voorkomen. Infrarood lampen en infrarood dekens zijn enkele voorbeelden van apparaten die gebruik maken van deze warmte technologie.
Een methode van verwarmen met infrarood die wat minder krachtig is, maar wel altijd gebruikt kan worden (bijvoorbeeld op de bank) zijn warmtekussens. Daarnaast passen sommige van deze warmtekussens goed bij je interieur.
Sauna
Een bezoek aan de sauna is een heerlijke manier om de spieren in ons lichaam ontspannen. De hoge temperaturen in de sauna helpen de bloedvaten te verwijden, waardoor er meer bloed en zuurstof naar je spieren stroomt. Dit helpt op zijn beurt weer om de spanning in je spieren te verminderen en geeft je daarnaast een gevoel van ontspanning.
Warm bad
Een warm bad kan een andere goede- en ontspannende manier zijn om je spieren te ontspannen. Door het warme water ontspannen de spieren en verbetert de bloedcirculatie, waardoor afvalstoffen efficiënt worden afgevoerd. Voeg wat Epsomzout of essentiële oliën toe aan je bad voor extra ontspanning. Dit kun je ook specifiek voor je voeten doen met een goed voetenbad.
Massage
Een massage zal je zeker helpen om gespannen spieren los te maken en te laten ontspannen. Door warme handen en oliën te gebruiken, kan de masseur de bloedcirculatie verbeteren en de spanning in je spieren verminderen. Regelmatige massages kunnen helpen om gespannen spieren te voorkomen, in combinatie met warme massage olie, en je algemene welzijn te verbeteren.
Een voordelig en zeer effectief alternatief op een reguliere massage om de spieren te laten ontspannen, zijn tegenwoordig massage apparaten. Hiermee kun je jezelf of iemand anders een professionele massage geven. Enkele populaire voorbeelden in combinatie met warmte zijn: infrarood massage apparaten.
De wetenschap achter spierontspanning met warmte
Wanneer je je spieren blootstelt aan warmte, zetten je bloedvaten uit. Dit zorgt voor een verhoogde bloedstroom naar het gebied en biedt een aantal belangrijk voordelen. Ten eerste zorgt het ervoor dat de spieren meer zuurstof krijgen, wat hen kan helpen te herstellen van eventuele (spier)schade. Ten tweede helpt de verhoogde bloedstroom ook bij het afvoeren van afvalstoffen en verminderen van stress die zich in de spieren hebben opgehoopt. Door deze afvalstoffen en stress te verwijderen, kan spanning in de spieren verminderen en pijn worden verlicht.
Blessures, flexibiliteit en mobiliteit
Regelmatig je spieren ontspannen met warmte kan ook helpen bij het voorkomen van blessures. Door spanning in de spieren te verminderen, verbetert de flexibiliteit en mobiliteit van je lichaam. Dit zorgt ervoor dat je minder snel last zult hebben van spierblessures of andere sportgerelateerde klachten.
Hi! Ik ben Bert Bauzon, gediplomeerd fysiotherapeut, gespecialiseerd in spinale zorg en algemene fitheid. Ik schrijf artikelen over bewegingswetenschap, gezondheid en welzijn.