Wandelen is één van de meest veelzijdige vormen van lichaamsbeweging, die niet alleen goed is voor je fysieke gezondheid maar ook belangrijke (en in mijn optiek benodigde) voordelen heeft voor je mentale welzijn. Maar heb je er ooit over nagedacht om het wandelen echt naar een hoger niveau te tillen door lange afstand wandelen te proberen? Ik denk dat je er daarna niet meer vanaf komt! In dit uitgebreide artikel behandelen we alles wat je moet weten over deze uitdagende maar lonende activiteit, inclusief de beste schoenen voor lange afstand wandelen, tips voor het behalen van je doelen, trainingsschema’s en zelfs wat je het beste kunt eten (voor- en na de wandeling). Laten we deze samen deze reis – van lange afstand wandelen – beginnen!
Waarom kiezen voor lange afstand wandelen?
Lange afstand wandelen kan echt zo veel meer zijn dan alleen een fysieke uitdaging; het is een mentale uitdaging die je helpt een positieve mindset te ontwikkelen en te behouden. Tijdens het wandelen ben je echt even met jezelf of je kunt gezellig samen wandelen en aan je sociale contacten werken. Zelf vind ik het fijn om te wandelen in de natuur en op deze manier mindful wandelen te beoefenen. Daarnaast zijn de volharding en mentale kracht die nodig zijn om langere afstanden te lopen, kunnen je zelfvertrouwen een enorme boost geven!
Nog even een overzicht van alle mogelijke voordelen die je kunt ervaren met lange afstand wandelen:
- Versteviging van spiermassa en skelet
- Toename van mentale weerbaarheid
- Reductie van stressniveaus
- Stimulatie van bewust aanwezig zijn
- Opkikker voor je stemming
- Kwalitatievere nachtrust
- Vergroting van fysiek doorzettingsvermogen
- Verhoogde aandacht en alertheid
- Minder risico op langdurige aandoeningen
- Efficiënte vetverbranding en gewichtsregulatie
- Versterking van de band met de buitenwereld
- Optimalisatie van de ademhalingsfunctie
- Bevordering van een actieve en gezonde manier van leven
- Zelfexploratie en persoonlijke ontwikkeling
- Verhoogde immuniteit
- Bevordering van sociale contacten tijdens gezamenlijke wandeltochten
- Verbetering van de spijsvertering
- Ondersteuning van mentale helderheid en creativiteit
- Vermindering van gevoelens van eenzaamheid en isolatie
Beste schoenen voor lange afstand wandelen
- Kies voor schoenen met goede ondersteuning en voldoende demping, zeker als je al gevoelige gewrichten hebt.
- Waterdichte schoenen zijn een pluspunt (zeker in regenachtige of natte gebieden) maar zorg wel voor wandelschoenen met voldoende ventilatie.
- Loop je wandelschoenen voldoende in voordat je aan de lange tocht begint.
Tip om blaren te voorkomen: Voordat je aan je lange afstand wandeling begint, breng je subtiel wat talkpoeder aan in je schoenen, direct op je voeten en aan de binnenkant van je sokken. Het poeder heeft als eigenschap om vocht te absorberen, waardoor je de kans op zweterige voeten drastisch wordt vermindert. Gedurende je wandeltocht kun je deze stap desgewenst enkele malen herhalen, voor de beste bescherming tegen blaren.
Tips voor lange afstand wandelen
- Begin eerst met kortere afstanden: Voordat je aan een lange afstand wandeling begint (zeker als je net begint met wandelen), oefen met kortere wandelingen om je lichaam en geest voor te bereiden.
- Draag ademende kleding: Ga voor wandelkleding gemaakt van materialen die vocht afvoeren en voldoende ventilatie bieden, zodat je heerlijk comfortabel kunt jouw lange afstand wandeling kunt lopen.
- Drink voldoende water: Neem voldoende water mee en neem regelmatig en neem regelmatig een slok om goed gehydrateerd te blijven.
- Neem energetische voeding mee: voedzame snacks zoals noten, energierepen en fruit kunnen je energieniveau hoog houden.
- Plan je route: Maak een realistisch wandelplan, inclusief rustpauzes en eventueel overnachtingen.
- Leer basis oriëntatievaardigheden: Zorg dat je kaartlezen en basis oriëntatie onder de knie hebt voordat je aan je lange afstand wandeling begint. Zeker als je gaat wandelen in de natuur, voor het geval je geen toegang hebt tot technologie.
- Loop in een constant tempo: Probeer een constant tempo aan te houden om energie te sparen voor de langere termijn.
- Wees voorbereid op wisselende weersomstandigheden: Zorg dat je uitgerust bent voor verschillende soorten weer (zeker als je in Nederland woont), van zon tot regen en wind. Ook tropische gebieden kunnen snel omslaan en ook in de Zuid-Europese zomers kun je hiermee te maken krijgen.
- Train voor de tocht: Fysieke voorbereiding is essentieel, dus overweeg een trainingsschema dat je helpt bij het opbouwen van uithoudingsvermogen en kracht.
- Neem EHBO-artikelen mee: Een basis EHBO-kit met pleisters, ontsmettingsmiddel en andere benodigdheden is een absolute must. Wie weet immers of iemand een blaar krijgt of wat anders? Dan wordt het een zeer pittige wandeling met nog meerdere kilometers te gaan!
- Deel de ervaring: Wanneer je met een groep wandelt, overweeg dan om benodigdheden te verdelen om de last op ieders rug te verminderen.
Geniet natuurlijk ook van de reis, want lange afstand wandelen is natuurlijk ook een super goed moment om te genieten van de natuur: dus neem de tijd om je omgeving in je op te nemen.
Lange afstand wandelen op loopbanden
Als je denkt dat lange afstand wandelen exclusief een outdoor-activiteit is, dan moet je helaas teleurstellen of misschien juist wel gelukkig maken… Je kunt namelijk ook zeer goed (en misschien soms wel beter) binnen aan de slag met deze uitdaging.
Voordelen van lange afstand wandelen op een loopband ten opzichte van buiten wandelen:
- Gecontroleerde omgeving
- Consistent oppervlak
- Geen last van weersinvloeden
- Mogelijkheid tot het gebruik van multimedia entertainment (tv, muziek)
- Makkelijk aan te passen met een hellingsgraad
- Veiliger (geen wilde dieren, geen verkeer of oneffen terrein)
- Toegankelijkheid (altijd beschikbaar, geen verplaatsing nodig)
Nadelen van lange afstand wandelen op een loopband ten opzichte van buiten wandelen:
- Minder natuurlijke omgeving voor mindful wandelen bijvoorbeeld
- Beperkte frisse lucht
- Kan eentonig zijn en gaan vervelen
- Geen natuurlijke variatie in terrein
- Minder realistische trainingsomstandigheden
- Mogelijk hogere elektriciteitskosten
- Ruimte nodig in huis voor loopband (Bekijk eventueel inklapare loopbanden)
Aanvullende tips lange afstand wandelen op een loopband
- Varying incline: Vergeet niet om de helling te variëren, voor meer uitdaging en zo kun je zelfs spieren opbouwen met wandelen. Dit simuleert ook de natuurlijke uitdagingen die je tijdens outdoor trektochten tegenkomt en kan zo dienen als goede voorbereiding.
- Entertainment: Lange afstanden kunnen geestelijk vermoeiend zijn (dat dan weer wel op een loopband). Maak een playlist of kijk naar een serie om je gedachten af te leiden, wanneer je wat meer verveeld raakt. De beste optie is nog om virtueel te wandelen, dan kun je voor je gevoel gewoon in de Zwitserse Alpen lopen.
- Loopintervallen: Overweeg intervaltraining of andere loopbandtrainingen waarbij je tussen verschillende snelheden wisselt. Dit houdt je lichaam, maar ook zeker geest scherp.
Ben je nog op zoek naar een goede loopband? Bekijk dan ons artikel met de beste loopbanden eens! Spoiler: een populair instapmodel met veel functies is de Focus Fitness Jet 1 loopband.
Veelgestelde vragen
Lange afstand wandelen vs fietsen: voor- en nadelen?
Lange afstand wandelen heeft als voordelen dat het een lage impact heeft, makkelijker is op de gewrichten en mindfulness bevordert. Echter, het kan meer tijd vergen en er is een hoger risico op blaren. Aan de andere kant heeft fietsen als voordelen dat het sneller is, je kunt meer afstand afleggen en het is goed voor de cardiovasculaire gezondheid. De nadelen van fietsen zijn dat het duurzamere uitrusting vereist en een hogere impact heeft op de knieën.
Wat eten voor het wandelen van een lange afstand
Voor het wandelen van een lange afstand is het aan te raden om koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals pasta en rijst te eten de dag voor je wandeling en ook net voordat je weggaat. Tijdens de wandeling zijn snacks zoals noten, bananen en gedroogd fruit ideaal voor een snelle energieboost. Het is daarnaast erg belangrijk om goed gehydrateerd te blijven, dus zorg ervoor dat je voldoende water of andere vloeistoffen bij hebt, waar je even op vooruit kunt.
Hi! Ik ben Bert Bauzon, gediplomeerd fysiotherapeut, gespecialiseerd in spinale zorg en algemene fitheid. Ik schrijf artikelen over bewegingswetenschap, gezondheid en welzijn.