Welkom in de fascinerende wereld van “thuis Wandelen” en “binnenwandelen”! Indien je ooit hebt gedacht dat wandelen alleen mogelijk is in het bos, langs de stranden in het westen, of in een groot park, dan heb je het helaas mis. Thuis wandelen biedt je de vrijheid en flexibiliteit om lekker binnenshuis (of net erbuiten) te bewegen. En laten we eerlijk zijn, gezien de huidige tijden waarin elke minuut van de dag goud waard is, is actief thuisblijven belangrijker dan ooit. Dit gaat niet alleen over lichamelijke gezondheid; een positieve mindset speelt ook een een zeer prominente rol in mijn optiek. Je zult versteld staan van de invloed die een beetje dagelijkse beweging kan hebben op je mentale welzijn.
Waarom thuis wandelen?
Thuis wandelen kun je zien als meer dan gewoon ‘beweging’; het is een integratie die je helpt om positiever in het leven te staan, stress te verminderen en daarnaast fit te blijven of zelfs af te vallen. Ook is het natuurlijk een veilige manier om te beginnen met wandelen, maar er zijn meer voordelen:
- Verbeterde cardiovasculaire gezondheid
- Gewichtsbeheersing (of effectief afvallen met wandelen)
- Minder stress
- Verbeterde slaapkwaliteit
- Geen reistijd of parkeerkosten
- Geen kosten
- Toegankelijk voor alle leeftijden
- Makkelijk te integreren in dagelijkse routine
- Weersonafhankelijk (indien je een loopband voor thuis gebruikt)
- Positieve impact op mentale gezondheid (probeer ook mindful wandelen)
- Vermindering afbraak spiermassage, indien je niet kunt (kracht) trainen
- Mogelijkheid tot multitasken (bijv. tv kijken, bellen)
- Geen speciale uitrusting vereist (behalve schoenen)
- Geschikt voor mensen met mobiliteitsbeperkingen
- Verhoogde productiviteit en focus
- Veilige omgeving om te bewegen
- Makkelijke monitoring van voortgang (via apps)
- Ondersteunt holistisch welzijn
- Geen lidmaatschapskosten
- Leuk te maken met virtuele wandelapps
- Kan samen met huisdieren of familie
- Stimuleert regelmatige fysieke activiteit
Verschillende manieren om thuis te wandelen
- Loopband thuis: Als je op zoek bent naar iets meer gestructureerd, kan een goede loopband voor thuisgebruik je net even die extra ‘push’ geven. Het voordeel is dat je de snelheid en helling kunt aanpassen, waardoor je workout meer gestroomlijnd en meetbaar wordt. Een groot pluspunt is verder dat veel moderne loopbanden van hoge klasse komen met ingebouwde programma’s die je helpen je wandeldoelen te bereiken. Ook zijn er tegenwoordig loopbanden voor onder je bureau, waardoor je kunt werken en wandelen tegelijker tijd.
- Virtueel wandelen: Dit is geen science fiction meer, maar wel erg modern: d.m.v. gespecialiseerde apps en platforms kun je virtueel wandelen door fantastische locaties, van bruisende steden tot de mooiste natuurgebieden die je kunt bedenken. Het is alsof je even op wandel-vakantie bent naar je favoriete bestemming, waar dan ook ter wereld.
- Wandelen op de plaats: Dit is zo simpel als het klinkt en is misschien op zich niet de meest aantrekkelijke manier uit onderstaand rijtje. Maar stel je even de volgende situatie voor: je bent helemaal in de ban van je favoriete serie en wilt geen aflevering missen. Wandelen op de plaats geeft je de gelegenheid om je favoriete serie te blijven volgen en daarnaast te wandelen in je eigen huis. Het is een goede vorm van flexibele, laagdrempelige fysieke activiteit, terwijl je naar wat leuks kun kijken.
- Wandelen in de achtertuin: Heb je een tuin of een klein stukje groen achter je huis liggen? Gebruik het dan vooral om lekker thuis te wandelen! Een wandeling in je eigen tuin (indien droog) biedt je alle bovenstaande voordelen en je bent ook nog even lekker buiten. Voorwaarde is wel dat je natuurlijk minder ruimte hebt om te lopen!
- Wandelen in de buurt: Mocht het droog weer zijn, waarom zou je dan niet een korte wandeling in je buurt maken? Het is niet helemaal ’thuis’, maar het is een zeer acceptabele manier om even een frisse neus te halen en te wandelen, zonder dat je hiervoor met de auto moet gaan rijden.
- Wandelen in je appartementencomplex: Als je in een appartementencomplex woont, dan zou je kunnen overwegen om een stukje te wandelen in gemeenschappelijke ruimtes of zelfs de trappen te gebruiken voor een meer energieke wandeling, waar je zelfs een training van kan maken.
Hi! Ik ben Bert Bauzon, gediplomeerd fysiotherapeut, gespecialiseerd in spinale zorg en algemene fitheid. Ik schrijf artikelen over bewegingswetenschap, gezondheid en welzijn.