Als iemand iets zegt of doet waardoor je je slecht voelt, kun je voor jezelf opkomen door hem of haar te vertellen dat je het niet leuk vindt en waarom.
Je kunt voor jezelf opkomen door weg te lopen uit een situatie waarin je je ongemakkelijk voelt, dit is vaak een makkelijkere weg.
Voor jezelf opkomen op een verbale manier kan lastig zijn en soms lijkt het alsof het je gewoon niet gegeven is.
Vind jij het lastig om voor jezelf op te komen? Heb je het idee dat mensen over je heen lopen?
In dit artikel gaan we dieper in op voor jezelf opkomen in het algemeen, maar leggen we vooral de focus op hoer je effectief voor jezelf kunt opkomen op verschillende manieren.
Lees dus vooral verder om onze belangrijkste lessen te leren op het gebied van voor jezelf opkomen.
1. Wat is voor jezelf opkomen nu eigenlijk precies?
Voor jezelf opkomen is een proces van het doen gelden en verdedigen van je eigen rechten en overtuigingen, vooral als je wordt geconfronteerd met tegenstand.
Het kan een moeilijke taak zijn, maar het is een belangrijke, omdat het ons in staat stelt onze integriteit te behouden en onze waarden te beschermen.
Om voor onszelf op te komen, moeten we eerst weten waar we in geloven en bereid zijn ervoor te vechten.
Het kan moed en vastberadenheid vergen om voor jezelf op te komen, vooral als dat het risico van tegenstand of vergelding met zich meebrengt.
Een standpunt innemen kan echter empowerment zijn en kan helpen om zelfrespect en een gevoel van eigenwaarde op te bouwen.
Een voorbeeld van voor jezelf opkomen is als iemand je pest op school en je zegt dat ze ermee moeten stoppen.
Een ander voorbeeld is wanneer een dominante en vervelende collega een rot opmerking maakt en je zegt duidelijk iets terug.
1.1 Is voor jezelf opkomen en assertief zijn hetzelfde?
Assertief zijn en voor jezelf opkomen zijn niet precies hetzelfde, maar ze hangen nauw met elkaar samen. Voor jezelf opkomen betekent je eigen rechten en overtuigingen verdedigen, assertief zijn betekent effectief en eerlijk communiceren.
Assertief zijn kan iemand helpen voor zichzelf op te komen, omdat het iemand in staat stelt om zich duidelijk en zelfverzekerd uit te drukken.
Voor jezelf opkomen hoeft echter niet altijd assertief te zijn, aangezien sommige mensen ervoor kunnen kiezen om andere tactieken te gebruiken, zoals agressie of passiviteit.
1.2 Weet dat agressief gedrag en assertief gedrag van elkaar verschillen
Over het algemeen wordt assertief gedrag als gezond en constructief beschouwd, terwijl agressief gedrag als destructief wordt gezien.
De grens tussen deze twee gedragingen kan echter vaag zijn en het is niet altijd gemakkelijk om ze van elkaar te onderscheiden.
Assertief gedrag wordt gekenmerkt door een sterk gevoel van zelfvertrouwen en een duidelijke communicatie van iemands behoeften en gevoelens.
Het houdt in dat je voor jezelf opkomt en tegelijkertijd de rechten en gevoelens van anderen respecteert.
Bij agressief gedrag ga je echter meermaals over de grenzen van anderen heen. Het maakt je vaak niet geliefd, wat ervoor kan zorgen dat mensen je schuwen.
1.3 Als je het lastig vindt, toon je waarschijnlijk sub assertief gedrag
Als je het moeilijk vindt om voor jezelf op te komen, vertoon je waarschijnlijk sub assertief gedrag. Dit betekent dat u niet zeker bent van uw capaciteiten en dat u zich daardoor niet op uw gemak voelt om voor uzelf op te komen.
Sub-assertief gedrag is wanneer een individu het moeilijk vindt om voor zichzelf en zijn overtuigingen op te komen.
Dit kan te wijten zijn aan angst voor vergelding, een gebrek aan zelfvertrouwen of gewoonweg geen conflict willen veroorzaken.
Degenen die sub-assertief gedrag vertonen, hebben vaak het gevoel dat ze constant op eieren lopen en kunnen in elke situatie moeite hebben met het stellen van grenzen of het opkomen voor zichzelf.
2. Waarom is het zo belangrijk om voor jezelf op te komen?
Er zijn een paar belangrijke redenen waarom het zo belangrijk is om voor jezelf op te komen. Ten eerste, als jij niet voor jezelf opkomt, zal niemand anders dat doen.
Je moet je eigen advocaat zijn en vechten voor je eigen rechten. In sommige situaties kan het echter nuttig zijn om professionele hulp in te schakelen, bijvoorbeeld van een cassatieadvocaat strafrecht. Door niet voor jezelf op te komen, kun je je namelijk ongelukkig of onvervuld voelen in je leven.
Ten derde, door voor jezelf op te komen, geef je een voorbeeld voor anderen over hoe ze met jou om moeten gaan.
Het is belangrijk om assertief te zijn en mensen te laten weten dat je niet tolereert slecht behandeld te worden. Je verdient het om gerespecteerd en goed behandeld te worden.
Voor jezelf opkomen is de beste manier om ervoor te zorgen dat dat gebeurt.
2.1 Beter in je vel en minder onzekerheid
Als je je goed voelt over jezelf, heb je meer kans om succesvol te zijn in je inspanningen. Voor jezelf opkomen vergt moed en kan moeilijk zijn, maar het is een waardevolle vaardigheid om te hebben.
Mensen die assertief zijn, voelen zich vaak beter over zichzelf en vertonen minder vaak symptomen van onzekerheid.
Dit komt omdat ze zich meer op hun gemak voelen bij het communiceren van hun behoeften en verlangens en het gevoel hebben dat ze meer controle over hun leven hebben.
Mensen die niet assertief zijn, voelen zich vaak onzeker en hebben minder controle, wat kan leiden tot een aantal negatieve uitkomsten, zoals angst en depressie.
Daardoor voel je je beter over jezelf en hoef je minder defensief of onzeker te zijn. Voor jezelf opkomen kan ook helpen om je zelfvertrouwen op te bouwen, omdat het laat zien dat je moed en kracht hebt.
Ook op andere vlakken zal het zo zijn voordelen hebben
Als je voor jezelf kunt opkomen, heeft dit een positieve invloed op je gevoel van welzijn. Als je het gevoel hebt dat je voor jezelf en je behoeften kunt opkomen, vergroot dit je zelfvertrouwen en zelfrespect.
Dit leidt op zijn beurt tot een beter gevoel van welzijn, omdat je meer controle krijgt over jouw leven en jouw omgeving.
Het verkrijgen van meer eigenwaarde en zelfrespect kan op zijn beurt de algehele stemming en gevoelens van geluk en tevredenheid met het leven verbeteren.
Lees hier meer over hoe belangrijk eigenwaarde en zelfrespect zijn>>>
3. Wanneer is voor jezelf opkomen erg moeilijk?
In sommige gevallen kan het gemakkelijker zijn om iemand anders gewoon voor hen te laten spreken, in plaats van voor hun eigen standpunt op te komen.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat door voor jezelf op te komen, je meer kans hebt om gehoord en gerespecteerd te worden.
Hieronder zal je waarschijnlijk situaties herkennen die het voor jou ook moeilijk maken om voor jezelf op te komen. Door zelfinzicht zal je uiteindelijk beter worden in het opkomen voor jezelf.
3.1 Wanneer je bang bent voor de mening van anderen
Als je bang bent voor wat andere mensen van je denken, is het moeilijk om voor jezelf op te komen.
Als je bijvoorbeeld een nieuw shirt naar school wilt dragen, maar je bent bang dat je klasgenoten je uitlachen, is het moeilijk om het aan te trekken.
Je hebt misschien het gevoel dat je moet doen wat iedereen doet, zelfs als je dat niet wilt, omdat je bang bent voor wat ze over je zullen zeggen of denken.
Het is belangrijk om te onthouden dat niet iedereen het met je eens zal zijn, en dat is oké.
3.2 In het geval dat je weinig zelfvertrouwen hebt
Als je weinig zelfvertrouwen hebt, kan het heel moeilijk zijn om in jezelf te geloven. Je hebt misschien het gevoel dat je niets goed kunt doen en dat andere mensen beter zijn dan jij.
Dit kan het moeilijk maken om voor jezelf op te komen, omdat je denkt dat je het niet waard bent om voor te vechten. Maar onthoud, iedereen heeft andere talenten en sterke punten, en jij bent net zo goed als ieder ander.
Zelfvertrouwen is een cruciale levensvaardigheid die mensen in staat stelt zich capabel en in controle over hun leven te voelen.
Wanneer mensen een gebrek aan zelfvertrouwen hebben, hebben ze vaak het gevoel niet goed genoeg te zijn en hebben ze moeite om voor zichzelf op te komen.
Dit kan leiden tot veel problemen in relaties en werksituaties. Een laag zelfvertrouwen kan heel moeilijk te overwinnen zijn, maar het is mogelijk met tijd en moeite.
3.3 Ook als hoog sensitief persoon wordt het moeilijker
Hoog gevoelig zijn kan het moeilijk maken om voor jezelf op te komen.
Dit komt omdat mensen die hoog gevoelig zijn, de neiging hebben om meer in harmonie te zijn met hun emoties en de emoties van anderen, en ze kunnen moeite hebben om voor zichzelf op te komen uit angst om een conflict te veroorzaken of iemands gevoelens te kwetsen.
Bovendien kunnen hoog gevoelige mensen zich overweldigd voelen door prikkels in hun omgeving, zoals harde geluiden of drukke sociale situaties, waardoor ze zich moeilijk op hun eigen behoeften kunnen concentreren.
3.4 Of als je verlegen bent
Verlegenheid kan een barrière vormen tussen mensen en hun vermogen om te communiceren.
Verlegen personen kunnen moeite hebben om voor zichzelf op te komen omdat ze zich geremd of ongemakkelijk voelen. Ze kunnen ook het gevoel hebben dat ze niet het recht hebben om voor zichzelf op te komen.
Dit kan met name het geval zijn in academische omgevingen, waar studenten zich geïntimideerd kunnen voelen door hun professoren of klasgenoten.
Verlegenheid kan ook leiden tot sociaal isolement, wat het vermogen van een persoon om voor zichzelf op te komen verder kan belemmeren.
Soms worden verlegen zijn en introvert zijn door elkaar gehaald. Echter zijn introverte personen niet altijd verlegen, maar houden ze soms gewoon van tijd alleen door brengen.
3.5 En misschien ben je totaal niet ad-rem en neem je geen actie
Misschien onderneem je ook geen actie, wat een andere reden kan zijn dat je niet voor jezelf opkomt.
Zo is het misschien zo dat je vooral reactief ingesteld bent en dingen vaak op z’n beloop laat. Om voor jezelf op te komen moet je enige pro activiteit in huis hebben.
Een briljant antwoord kan niet meteen klaar zijn, maar als je nadenkt over de hele discussie, zal je beseffen wat je had kunnen zeggen.
3.6 Wanneer je te maken hebt met een narcist of psychopaat
Narcisten en psychopaten kunnen erg manipulatief zijn, en het kan extra moeilijk zijn om voor jezelf op te komen in het licht van hun manipulatie.
Ze kunnen dreigementen, schuldgevoelens of andere tactieken gebruiken om te krijgen wat ze willen, en ze geven misschien niet om de gevoelens van anderen.
Het kan heel moeilijk zijn om hun manipulatie te weerstaan en voor jezelf op te komen.
Wanneer iemand een narcist of psychopaat is, maakt het hem misschien niet uit wat je denkt of voelt. Ze kunnen proberen je te beheersen of je dingen te laten doen die je niet wilt doen.
Het kan heel moeilijk zijn om voor jezelf op te komen en hen te vertellen wat je echt wilt of nodig hebt. Je hebt misschien het gevoel dat je alleen bent of dat er niemand is die je kan helpen.
Maar onthoud, je bent niet de enige. Er zijn mensen die om je geven en die je willen helpen.
4. Hoe kun je effectief voor jezelf op (leren) komen
Er zijn verschillende manieren om voor jezelf op te komen, afhankelijk van de situatie. Het is belangrijk om te weten wat in elke situatie het beste werkt en om dienovereenkomstig te handelen.
Hieronder zullen wij diverse tips geven die je direct kunt toepassen om effectiever voor jezelf op te komen.
4.1 Doe voldoende zelf onderzoek
Zelfonderzoek houdt in dat je naar binnen kijkt en jezelf kritisch beoordeelt. Zo weet je op welke punten je jezelf kunt verbeteren om effectief je mannetje.
Dit proces kan iemand helpen zichzelf beter te begrijpen, wat op zijn beurt kan leiden tot meer zelfvertrouwen en het vermogen om voor zichzelf op te komen.
Om van deze voordelen te profiteren, is het belangrijk om eerlijk tegen jezelf te zijn en verschillende facetten van iemands persoonlijkheid te verkennen.
Daarnaast is het handig om een ondersteuningssysteem te hebben om te helpen bij het zelfonderzoeksproces.
4.2 Vaak begint het met zelfvertrouwen kweken
Meer zelfvertrouwen opbouwen is vaak de eerste stap om voor jezelf op te komen. Wanneer iemand zich goed voelt over zichzelf, is de kans groter dat hij zich sterker voelt en de moed heeft om voor zichzelf op te komen.
Dit kan op verschillende manieren, zoals positieve zelfpraat, grenzen stellen en steun zoeken bij anderen.
Het is belangrijk om te vinden wat het beste voor u werkt en om zelfzorg te oefenen om jouw zelfvertrouwen te vergroten.
Voorkom een negatief zelfbeeld
Het is belangrijk om een positief zelfbeeld te hebben om je goed in je vel te voelen en voor jezelf op te kunnen komen.
Een negatief zelfbeeld kan leiden tot een laag zelfbeeld en een gebrek aan zelfvertrouwen, waardoor het moeilijk kan zijn om voor jezelf op te komen en je rechten te verdedigen.
Het is daarom belangrijk om te werken aan het ontwikkelen van een positief zelfbeeld, door middel van activiteiten zoals positieve zelfpraat en affirmaties, het stellen van realistische doelen en het vieren van prestaties, en tijd doorbrengen met ondersteunende mensen.
Lees ook: hoe kom je van je negatieve zelfbeeld af?
4.3 Oefen met jezelf zijn
Jezelf zijn is de beste manier om een sterker gevoel van zelfvertrouwen te ontwikkelen en voor jezelf op te komen in elke situatie. Als je trouw bent aan jezelf, ken je je sterke en zwakke punten en kun je deze kennis in je voordeel gebruiken.
Je weet ook waar je blij van wordt, wat je de kracht geeft om je doelen en dromen na te jagen.
Door oprecht te zijn, kunnen anderen de echte jij zien, wat vertrouwen kan creëren en relaties kan opbouwen.
4.4 Oefen met het beheersen van je gevoelens en emoties
Als je goed voor jezelf wilt kunnen opkomen, is het belangrijk dat je je niet in de weg laat lopen door je gevoelens.
Het kan moeilijk zijn om kalm te blijven als we ons emotioneel voelen, maar het is cruciaal dat we ons best doen om dit te doen.
Als we toestaan dat onze emoties het overnemen, kan het moeilijk worden om logisch en rationeel te denken, wat ons vermogen om onszelf effectief te verdedigen kan belemmeren.
Dit betekent dat je niet moet schreeuwen of huilen, want dat zal de persoon die gemeen doet zich alleen maar krachtig voelen.
Probeer in plaats daarvan kalm en standvastig te blijven en vertel de persoon dat hij gemeen is en waarom het niet oké is.
5. Praktische tips wanneer je voor jezelf op wilt komen
Hieronder delen we een aantal zeer goede tips, die je zullen helpen om effectief voor jezelf op te komen.
5.1 Blijf kalm
Als iemand je pest, kan het moeilijk zijn om effectief voor jezelf op te komen. Het is echter erg belangrijk om dit te doen.
Wanneer iemand je pest, is het belangrijk om kalm en beheerst te blijven. Hierdoor kunt u effectiever reageren en uzelf beschermen tegen verdere schade.
Onthoud dat pesters op zoek zijn naar een reactie, dus geef ze niet wat ze willen. Kom in plaats daarvan op een duidelijke en beknopte manier voor jezelf op. Wees standvastig en niet bang, en vooral, wees jezelf.
Wees standvastig en niet bang, en vooral, wees jezelf.
5.2 Breng je boodschap kort maar krachtig
Wanneer iemand uw ideeën of meningen in twijfel trekt, kan het gemakkelijk zijn om defensief te worden. Wil je echter effectief voor jezelf opkomen, dan moet je je gedachten en argumenten helder en bondig kunnen verwoorden.
Hier zal kalm blijven en het hebben van een sterke lichaamshouding bij helpen.
5.3 Onthoud dat je niet altijd aardig hoeft te zijn
Veel mensen onderschrijven de overtuiging dat om succesvol te zijn, ze altijd een aardig persoon moeten aandoen.
Dit is echter niet altijd het geval – aardig zijn kan er soms voor zorgen dat je niet voor jezelf opkomt en je doelen bereikt.
Het is belangrijk om je hiervan bewust te zijn, zodat je jezelf niet tekort doet; onthoud dat je zowel aardig als assertief kunt zijn.
5.4 Wees daarom realistisch
In werkelijkheid is het onmogelijk om iedereen naar tevredenheid te plezieren, en het is niet de bedoeling dat je door iedereen aardig gevonden wordt.
Je kunt natuurlijk altijd aardig zijn voor anderen, maar iedereen is uniek. Je kunt waarschijnlijk ook beter opschieten met een aantal mensen en met anderen weer helemaal niet.
Laat de angst om niet aardig gevonden te worden je niet in de weg staan om voor jezelf op te komen. Waarom heb je moeite om voor jezelf op te komen?
Het kan helpen hier met vrienden of familie over te praten of zelfs met een professional. Het kan iedereen lukken dus jou ook!
5.5 Probeer niet te onaardig of bot te zijn
Er is een groot verschil tussen voor jezelf opkomen en gemeen zijn. Als je voor jezelf wilt opkomen, is het belangrijk om een sterke maar niet gemene toon te gebruiken.
Dit zal je helpen uw waardigheid te behouden en uw punt duidelijk te maken zonder een conflict te veroorzaken.
Aan de andere kant, als je gemeen bent, is de kans groter dat je een gevecht begint of de andere persoon defensief maakt. Hoe dan ook, het is belangrijk om respectvol te zijn en kalm te blijven.
Te aardig is dus een no-go, maar te gemeen ook. Dit kan er ook voor zorgen dat je juist verdere problemen zal ondervinden met de betreffende persoon, bijvoorbeeld op het werk.
5.6 Gebruik de ik-vorm
De ik-vorm is een bewering van het zelf. Het is een verklaring van onafhankelijkheid, een verklaring van autonomie.
Wanneer u de ik-vorm gebruikt, beweert u dat u de baas bent over uw eigen leven, dat u de kapitein van uw schip bent.
U vraagt niet om toestemming of zoekt geen goedkeuring van anderen. Je geeft je intenties aan en neemt verantwoordelijkheid voor je eigen acties.
6. Voor jezelf opkomen op het werk
Onderstaande tips zijn volgens ons vooral van toepassing op het werk, maar kunnen wellicht ook goed in andere situaties gebruikt worden.
6.1 Probeer begrip voor de ander te tonen
Deze stelling zegt dat het belangrijk is om het perspectief van de ander te proberen te begrijpen om effectief voor jezelf op te kunnen komen.
Dit kan moeilijk zijn, maar het is belangrijk om een goede relatie met de ander te onderhouden en om in hun ogen redelijk over te komen.
Voor jezelf opkomen kan moeilijk zijn, maar het is veel moeilijker als je dat doet zonder enig begrip of communicatie met de ander.
6.2 Refereer naar het belang van de kwaliteit van je werk
Je werk is belangrijk en daar mag je trots op zijn. Het is essentieel om de waarde van je werk te kunnen verwoorden als je voor jezelf wilt opkomen op het werk.
Door het belang van jouw bijdragen te benadrukken, kunt u duidelijk maken dat jij een essentieel onderdeel van het team bent en dat eventuele wijzigingen in jouw rol of verantwoordelijkheden een negatieve impact zouden hebben op de organisatie.
6.3 Stel grenzen
Je persoonlijke ruimte is als je eigen koninkrijk – je zou moeten kunnen bepalen wie komt en gaat, en hoe ze zich gedragen terwijl ze daar zijn.
Hetzelfde geldt voor je werkplek. Je moet grenzen stellen om jezelf te beschermen tegen mensen die respectloos zijn of je een ongemakkelijk gevoel geven.
Je kunt bijvoorbeeld regels maken over hoe close mensen kunnen komen, welke grappen zijn toegestaan en wanneer het gepast is om over persoonlijke onderwerpen te praten.
6.4 Hoe zit het met mijn salaris?
Als je als werknemer serieus genomen wilt worden en je zelfverzekerd wilt voelen in je werk, is het belangrijk om loonsverhoging te vragen als je het gevoel hebt dat je onderbetaald wordt.
Het kan eng zijn om jezelf op de kaart te zetten en om meer geld te vragen, maar het is een noodzakelijke stap om je gewaardeerd en gerespecteerd te voelen in je werk.
Door loonsverhoging te vragen, kom je voor jezelf op en laat je zien wat je waard bent als werknemer.
Beste lezer, wij zijn Team Mindsetking en we bestaan uit de groep schrijvers die je kunt vinden op onze ''over ons'' pagina. Wij publiceren voornamelijk op basis van onze eigen ervaring, wetenschappelijk publicaties en diepgaand onderzoek naar het onderwerp in kwestie. Heb je vragen? Je kunt ons bereiken via contact@mindsetking.nl.