Hoe krijg je een positieve mindset? 10 tips om positiever te denken

Veel mensen denken dat positief denken betekent dat je altijd vrolijk moet zijn of negatieve gevoelens moet negeren. In werkelijkheid is het iets heel anders. Een positieve mindset betekent dat je leert omgaan met mentale uitdagingen, dat je negatieve gedachten in perspectief kunt zetten en dat je bewust stilstaat bij wat er wél goed gaat. Gelukkig is dit geen aangeboren eigenschap en kun je het leren en trainen! In dit artikel geven we je 10 praktische tips om positiever te leren denken, zodat je beter om kunt gaan met tegenslagen.

Wat is een positieve mindset?

Een positieve mindset betekent dat je op een constructieve en optimistische manier naar situaties en gedachtes kijkt. Dat betekent niet dat alles altijd maar goed gaat of dat je negatieve emoties moet negeren. Iedereen ervaart minder leuke dingen, maar het verschil zit hem in hoe je hiermee omgaat.

Met een positievere blik zie je problemen eerder als uitdagingen dan als obstakels. Je focust niet alleen op wat er misgaat, maar ook op wat er al goed gaat en hoe je kunt leren van de situatie. Door dit te oefenen, kun je bij tegenslagen veerkrachtiger zijn en blijf je minder (lang) hangen in het negatieve. Onderzoek laat bovendien zien dat positief denken invloed heeft op verschillende aspecten van je leven. Mensen met een positieve houding ervaren vaak minder stress, zijn productiever en hebben meer vertrouwen in zichzelf.

Dit gaat niet altijd vanzelf, de ene heeft er meer moeite mee dan de ander. Het kan dan helpen om hulp in te schakelen om net dat extra zetje te krijgen. Dat kan door met een vertrouwd persoon te praten, maar je kunt bijvoorbeeld ook een boek oppakken. Vaak geven deze tips en handvaten om te oefenen met het formuleren van positieve gedachten. Neem bijvoorbeeld dit boek van Fred Sterk en Sjoerd Swaen om je denkwijze positief te kunnen beïnvloeden. Ze halen inzichten uit de positieve psychologie, cognitieve gedragstherapie en mindfulness.

Het ontwikkelen van een positievere mindset kost tijd en energie. Negatieve denkpatronen komen vaak automatisch, terwijl positieve gedachtes actief geformuleerd moeten worden. Maar hoe krijg je dan een positieve mindset? Je kunt vandaag nog beginnen door een aantal concrete acties te integreren in je dag. Met deze tips kun je in kleine stappen en op een laagdrempelige manier beginnen met positiever denken.

Tips om een positieve mindset te ontwikkelen

1. Word je bewust van negatieve gedachten

De eerste stap naar een positievere instelling is bewustwording. Veel negatieve gedachten gaan namelijk automatisch. Je merkt vaak niet eens dat je in een neerwaartse spiraal terechtkomt.

Door negatieve gedachten te herkennen kun je ze ook veranderen. Probeer daarom regelmatig stil te staan bij wat er door je hoofd gaat. Toets deze gedachten door je af te vragen in hoeverre ze waar zijn.

2. Vervang negatieve gedachten door realistische gedachten

Positief denken betekent niet dat je alles de hele tijd maar positief moet zien. Het gaat erom dat je een realistischer perspectief krijgt. Als je bijvoorbeeld denkt: “Ik ga dit project helemaal verpesten”, kun je dat vervangen door: “Dit is een uitdaging, maar ik kan het stap voor stap aanpakken.”. Door negative gedachten naar positieve gedachten om te zetten, voelt de situatie vaak al een stuk minder zwaar.

3. Focus op wat er wél goed gaat

Ons brein is van nature geneigd om te focussen op problemen. Dat komt voort uit de evolutie, waarbij we vroeger altijd ingesteld moesten zijn op mogelijke gevaren. Tegenwoordig kan dit je echter enorm tegenwerken als je probeert om positiever te denken.

Probeer daarom bewust stil te staan bij wat er goed gaat in je leven. Dit kunnen grote dingen zijn, zoals een succes op werk, maar ook kleine momenten zoals een goed gesprek of een fijne wandeling. Door vaker stil te staan bij positieve ervaringen train je je brein om meer optimistisch te denken. Dit soort kleine gewoontes kunnen je mindset transformeren.

4. Leer omgaan met tegenslagen

Tegenslagen horen erbij. Iedereen maakt fouten en maakt minder leuke dingen mee. Het verschil tussen een negatieve mindset en een positieve mindset zit in hoe je met deze momenten omgaat.

In plaats van van jezelf te balen, kun je proberen te kijken naar wat je van een situatie kunt leren. Door tegenslagen te zien als leermomenten, behoud je de motivatie om het de volgende keer weer te proberen.

5. Omring jezelf met positieve mensen

De mensen met wie je veel tijd doorbrengt hebben een grote invloed op je mindset. Negativiteit is besmettelijk, dus als je vaak mensen om je heen hebt die klagen of pessimistisch zijn, neem je dat vanzelf over. Gelukkig werkt dat ook in de andere richting. Door je te omringen met positieve mensen, zul je vanzelf ook positiever in het leven staan.

De mensen om je heen kunnen je helpen om anders naar situaties te kijken en je motiveren om het beste uit jezelf te halen. Het is dan ook bewezen dat positiviteit en aanmoediging van anderen je prestaties daadwerkelijk kan verbeteren. Een leuk experiment waarin het effect van positieve psychologie goed te zien is, zie je in onderstaande video:

6. Oefen met dankbaarheid

Dankbaarheid is een van de beste manieren om je mindset te veranderen. Wanneer bewust te bedenken waar je dankbaar voor bent, dwing je je hersenen om stil te staan bij al het goede.

Een laagdrempelige manier om dit te oefenen is door elke dag drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Dit kunnen ook kleine dingen zijn. Door actief stil te staan bij de goede, leuke of fijne dingen in het leven, werk je aan het veranderen van je mindset.

7. Zorg goed voor je lichaam

Je mentale en fysieke gezondheid zijn nauw met elkaar verbonden. Wanneer je slecht slaapt, weinig beweegt of ongezond eet, heeft dat direct invloed op je stemming en energie.

Het is dus goed voor je mentale gezondheid om regelmatig te bewegen, voldoende slaap te nemen en gezond te eten. Zelfs een korte wandeling kan al heel erg helpen.

8. Stel realistische doelen

Een positieve mindset ontstaat wanneer je het gevoel hebt dat je vooruit gaat. Door duidelijke en haalbare doelen voor jezelf te stellen, kun je kleine, en grote, successen vieren.

Dit hoeven geen grote doelen te zijn. Kleine stappen zijn vaak beter omdat je zo vaker stilstaat bij wat al gelukt is. Zo merk je sneller vooruitgang en profiteer je er ook meer van.

9. Beperk negatieve prikkels

Nieuws, social media en andere online prikkels kunnen ervoor zorgen dat je onbewust een negatiever wereldbeeld ontwikkelt. Dat betekent niet dat je alles moet vermijden, maar je kunt wel bewustere keuzes maken. Probeer bijvoorbeeld minder tijd op social media door te brengen of kritischer te zijn in welke nieuwsbronnen je raadpleegt.

Door negatieve prikkels te beperken creëer je meer ruimte voor positieve gedachten.

10. Blijf oefenen en wees geduldig

Een positieve mindset ontstaat niet van de ene op de andere dag. Het veranderen van denkpatronen kost tijd en herhaling. Soms zul je merken dat oude gedachten weer terugkomen. Dat is heel normaal.

Het belangrijkste is dat je blijft oefenen en jezelf tijd gunt. Na verloop van tijd merk je dat optimistisch denken steeds makkelijker wordt en dat je anders naar situaties gaat kijken.

Met deze tips heb je hopelijk een antwoord op de vraag ‘hoe krijg je een positieve mindset’. Uiteindelijk ontdek je zelf wat voor jou werkt en waar je energie van krijgt. Blijf hier dan ook zeker op inzetten. Dan merk je vanzelf dat je positiever in het leven gaat staan.