Rustgevende olie: welke etherische olie werkt voor ontspanning?

Je hoofd zit vol, je lichaam staat continu “aan” en échte rustmomenten komen er niet van. Herkenbaar? Misschien dat aromatherapie voor jou wel dé manier is om te ontspannen. Met de juiste etherische olie kun je je zenuwstelsel ondersteunen, spanning verminderen en bewuste rustmomenten creëren in je dag. In deze blog ontdek je welke etherische oliën rustgevend werken, waarom ze dat doen en hoe je ze het beste kunt gebruiken.

Welke etherische olie is goed voor ontspanning?

Niet elke etherische olie werkt voor ontspanning. Sommige geuren geven juist energie of focus. Als je op zoek bent naar rust, is het belangrijk om te kiezen voor oliën die een kalmerende werking hebben. Hieronder vind je een aantal etherische oliën die veel worden gebruikt om ontspanning te bevorderen.

1. Lavendel

Lavendel is waarschijnlijk de bekendste rustgevende etherische olie. De geur werkt kalmerend op lichaam en geest en wordt vaak gebruikt bij stress, innerlijke onrust en slaapproblemen. Lavendel helpt je om te ontspannen na een drukke dag en bevordert een gevoel van veiligheid en balans. Het is een fijne olie om te gebruiken in de avond of tijdens meditatie en is een uitstekende etherische olie om je te helpen beter te slapen.

2. Ylang ylang

Ylang ylang staat bekend om zijn diepe, bloemige geur en wordt vaak gebruikt bij emotionele spanning. Deze olie helpt je om uit je hoofd te komen en meer contact te maken met je lichaam. Ylang ylang kan bijdragen aan ontspanning, zelfacceptatie en het loslaten van stress.

3. Sandelhout

Sandelhout heeft een warme, aardse geur die rust en stabiliteit uitstraalt. Het wordt vaak gebruikt tijdens meditatie- en ademhalingsoefeningen. Sandelhout helpt je vertragen, verdiepen en naar binnen te keren. Een goede keuze als je merkt dat je constant in de actiestand staat en moeite hebt met loslaten.

4. Bergamot

Bergamot heeft een frisse, citrusachtige geur die tegelijkertijd ontspannend en opbeurend werkt. Deze rustgevende olie wordt vaak gebruikt wanneer spanning gepaard gaat met piekergedachten of een onrustig gevoel. Bergamot helpt je hoofd leeg te maken zonder dat je er slaperig van wordt. Ideaal als je wilt ontspannen maar toch helder wilt blijven.

5. Cederhout

Cederhout heeft een zachte, houtachtige geur die een gevoel van geborgenheid en rust kan geven. Deze olie ondersteunt ontspanning en kan helpen bij overprikkeling. Cederhout wordt vaak gekozen wanneer je behoefte hebt aan gronding en mentale rust.

Hoezo werken etherische oliën rustgevend?

Om te begrijpen waarom etherische oliën ontspannend kunnen werken, is het belangrijk om te kijken naar het zenuwstelsel. Je zenuwstelsel bestaat uit twee delen: het sympathische zenuwstelsel, dat actief wordt bij stress en actie, en het parasympathische zenuwstelsel, dat zorgt voor rust en herstel.

In het dagelijks leven staat het sympathische zenuwstelsel vaak te veel aan. Deadlines, prikkels, schermen en verantwoordelijkheden zorgen ervoor dat je lichaam continu alert blijft. Dit kan leiden tot spanning, vermoeidheid, een opgejaagd gevoel en slaapproblemen. Je lichaam krijgt te weinig signalen om te ontspannen.

Wanneer je een rustgevende etherische olie ruikt, worden geurstoffen via je neus direct doorgestuurd naar het limbisch systeem in je hersenen. Dit is het gebied dat betrokken is bij emoties, geheugen en stressreacties. De geur heeft hierdoor invloed op hoe je je voelt, zonder dat je er bewust over hoeft na te denken. Rustgevende etherische oliën kunnen het parasympathische zenuwstelsel activeren. Je ademhaling vertraagt, je hartslag daalt en je lichaam krijgt het signaal dat het veilig is om te ontspannen. Aromatherapie helpt je zo om uit de overlevingsstand te komen en ruimte te maken voor herstel.

Rustgevende olie voor diffuser

De meest gebruikelijke manier om etherische oliën te verspreiden is via een diffuser. Een diffuser verspreidt de geur van de rustgevende olie geleidelijk in de ruimte, waardoor je langdurig profiteert van de geur. Dit maakt het ideaal voor momenten waarop je wilt ontspannen, zoals in de avond, tijdens yoga of wanneer je even een pauze nodig hebt.

Om de rustgevende olie in de diffuser te gebruiken, voeg je meestal enkele druppels etherische olie toe aan water, afhankelijk van het type diffuser en de grootte van de ruimte. Je kunt ook verschillende oliën combineren om een geur te creëren die bij jou past, bijvoorbeeld een ontspannende geur met een lichte frisse toon of juist een warm, aards aroma.

Sommige etherische oliën kun je ook op de huid aanbrengen. Dan kun je het bijvoorbeeld gebruiken als massageolie. Het is hierbij altijd belangrijk om het etiket en de gebruiksaanwijzing te raadplegen. Niet elke etherische olie is geschikt voor direct huidcontact en sommige oliën kunnen huidirritatie veroorzaken wanneer ze onverdund worden gebruikt.

Ontspannen met aromatherapie

Door etherische oliën te gebruiken als ondersteuning bij ontspanmomenten, kun je beter vertragen. Aromatherapie helpt je om beter te luisteren naar wat je lichaam nodig heeft, waardoor je spanning kunt herkennen en verwerken. Hierdoor ondersteun je je zenuwstelsel in het vinden van balans. Zo kun je consistente momenten van rust in je dag inbouwen, waardoor je op de lange termijn minder snel in de stress schiet of onrust ervaart.