Welkom bij ons artikel over wat de juiste meditatie houding is en hoe je een meditatie houding kunt verbeteren. We zullen beginnen met het bespreken van het belang van een goede meditatiehouding om vervolgens de meest gebruikte meditatie houdingen te verkennen. Welke gaat het best bij jou passen?
Vervolgens gaan we ook nog dieper in op welke meditatie houding als ”beste” wordt beschouwd en geven we nog bruikbare tips en hulpmiddelen voor het direct verbeteren van jouw meditatiehouding.
Zorg ervoor dat je deze rustgevende kennis meeneemt naar jouw volgende meditatie sessie, zodat je jezelf nog beter kunt ontspannen en van de andere voordelen (benieuwd?) kunt genieten.
Het belang van een goede meditatiehouding
Een goede meditatie houding is erg belangrijk om maximale en succesvolle resultaten te halen met je meditatie oefening en daarom trappen we met de onderwerp af. Hieronder deel ik graag met jullie de redenen, waarom een meditatie houding zo verschrikkelijk belangrijk is:
- Meer comfort: Een juiste houding tijdens het mediteren zorgt voor meer fysiek comfort en dat is wel zo lekker, zeker bij langere meditaties. Daarnaast kun je door een stabiele en comfortabele positie aan te nemen, afleidingen verminderen en je concentratie verbeteren, wat erg belangrijk is tijdens het mediteren. Een comfortabele houding helpt uiteraard ook bij het voorkomen van lichamelijke spanning en ongemak, wat je meditatie beoefening kan verstoren.
- Energiecirculatie: De juiste meditatie houding ondersteunt een vrije doorstroming van energie door het lichaam, wat een doel kan zijn voor veel beoefenaars. Een goede meditatie houding helpt bij het openen van energiekanalen en het evenwicht brengen van de levenskracht, waardoor je je vitaler en meer in balans kunt voelen.
- Focus en concentratie: Een goede meditatie houding helpt bij het bevorderen van focus en concentratie, mede dus door het meer comfortabel maken van de ondergrond. Maar ook kun je door een rechte- en juiste meditatie houding aan te nemen, de geest kalmeren en afleidingen verminderen, waardoor je dieper weg kunt mediteren in je meditatiepraktijk. Dit zal je betere resultaten opleveren en dat is natuurlijk ook niet onbelangrijk.
- Innerlijke stilte en meer ontspanning: Het helpt om het lichaam en de geest te aligneren, waardoor je gemakkelijker toegang krijgt tot een staat van diepe ontspanning, innerlijke rust en eventueel nieuwe inzichten. Kortweg kun je dus zeggen dat een goede meditatie houding ook bijdraagt aan meer rust en ontspanning in je geest.
Nu je bekent bent met de voordelen, wil je zeker weten wat dan de meest gebruikte meditatie houding zijn en welke als beste wordt beschouwd. Daarom zal ik nu samen met jou ingaan op deze zaken en zullen we een uitspraak doen omtrent ”de beste meditatie houding”.
De meest gebruikte meditatie houdingen
Er zijn verschillende meditatie houdingen die veelvuldig worden gebruikt door meditatiebeoefenaars van verschillende niveaus. Enkele van de meest voorkomende zal ik hieronder even met je bespreken:
- Lotushouding: De lotushouding is een klassieke meditatie houding waarbij je met gekruiste benen zit en je voeten op de tegenovergestelde dijen rusten. Deze meditatie houding bevordert stabiliteit, evenwicht en een het recht uitlijnen wervelkolom. Let op: deze meditatiehouding vereist enige flexibiliteit in de heupen en knieën.
- Halve lotushouding: De halve lotushouding is vergelijkbaar met de lotushouding, maar met één voet op de tegenovergestelde dij en de andere voet onder de tegenovergestelde knie. Deze houding biedt meer comfort voor mensen met minder flexibiliteit.
- Kleermakerszit: De kleermakerszit is een eenvoudige meditatiehouding waarbij je met gekruiste benen zit en je voeten onder je knieën plaatst. Het is een comfortabele houding die de flexibiliteit in de heupen en knieën respecteert.
- Seiza-houding: De seiza-houding is een knielende houding waarbij je op je knieën zit met je billen op je hielen. Je kunt een meditatiebankje of meditatiekussen gebruiken om ondersteuning te bieden aan je knieën en enkels.
- Stoelhouding: Als zitten op de grond niet comfortabel voor je is, kun je ervoor kiezen om op een stoel te mediteren. Zorg ervoor dat je met een rechte rug op deze stoel zit (sommige stoelen voorzien hier automatisch in) en je voeten stevig op de grond rusten.
Onthoud dat het belangrijkste is dat je een houding vindt die comfortabel voor je is en je in staat stelt om je te concentreren en te ontspannen tijdens je meditatie. Je doel is waarschijnlijk om zo effectief mogelijk te mediteren en dus is het verstandig om hier je houding op aan te passen. Experimenteer met verschillende houdingen en kies degene die het beste bij jou past.

Welke meditatie houding is het best?
Als het gaat om de vraag welke meditatiehouding het beste is, moet ik helaas toegeven dat er geen ‘one-size-fits-all’ antwoord is. Wel een beetje jammer dit antwoord, ik weet het.. Maar elke meditatiehouding heeft zijn eigen voordelen en het beste voor jou hangt af van je fysieke conditie, flexibiliteit en persoonlijke voorkeur. Het belangrijkste is dat je een meditatie houding vindt die comfortabel voor je is en je in staat stelt om je te concentreren tijdens je meditatie.
Mijn persoonlijke ervaring en verschillende bronnen suggereren dat de houding die je gemakkelijk kunt aannemen zonder ongemak of spanning – en waarbij je je niet hoeft te focussen op de houding – de beste keuze is. Dit omdat je je dan volledig kunt focussen op het mediteren zelf.
Het kan variëren van persoon tot persoon welke houding dit is en dat maakt deze vraag zo lastig. Sommige mensen vinden bijvoorbeeld de lotushouding comfortabel en bevorderlijk voor een rechte rug en stabiliteit, terwijl anderen de voorkeur geven aan de kleermakerszit of mediteren op een stoel.
Ik raad je aan om verschillende houdingen uit te proberen en te experimenteren met wat voor jou werkt. Luister naar je lichaam en zoek naar een balans tussen comfort en alertheid.
Tips voor een betere houding tijdens het mediteren
Het kan best lastig zijn in het begin om de juiste meditatie houding aan te nemen en uit te vinden wat voor jou het beste werkt. Daar deel ik hier graag enkele tips met je om je houding tijdens het mediteren te verbeteren:
- Zoek een rustige en vredige ruimte: Kies een plek waar je je kunt terugtrekken en ongestoord kunt mediteren. Creëer een sfeer van kalmte om je heen, eventueel aangevuld met een rustgevende muziek. Het is ook belangrijk dat je niet afgeleid of gestoord kunt worden.
- Zit rechtop met een ontspannen maar alerte houding: Zorg ervoor dat je rug recht is, maar niet gespannen. Ontspan je schouders en laat je armen en handen rusten op een plek waar ze ontspannen kunnen rusten.
- Vind een geschikte zithouding: Kies een houding die bij je past, zoals de lotushouding, kleermakerszit, halve of volledige lotushouding, of het zitten op een meditatiekussen of -bankje. Experimenteer en vind uit wat voor jou het beste werkt.
- Houd je hoofd in lijn met je ruggengraat: Houd je hoofd recht en je kin iets naar beneden. Dit helpt om je nek en rug in lijn te houden, wat goed is voor de energiedoorstroming in je lichaam.
- Breng bewustzijn naar je ademhaling: Richt je aandacht op je ademhaling en laat deze rustig en natuurlijk zijn gang gaan. Of doe je juist bepaalde ademhalingsoefeningen? Dat is ook erg goed! Dit kan helpen om in het moment te blijven en je geest te kalmeren.
- Wees geduldig met jezelf: Het kan even duren voordat je een comfortabele houding vindt die voor jou werkt. Wees daarom geduldig en geef jezelf de tijd om te experimenteren en aan te passen waar nodig.
Onthoud dus ook vooral dat elke meditatiebeoefenaar uniek is,. Dus wat voor de één werkt, kan voor de ander weer anders zijn.. Makkelijk he? Experimenteer, luister naar je lichaam en wees open voor aanpassingen. Met de juiste houding kun je een diepere meditatie-ervaring bereiken en kan de energie in je lichaam rijkelijker vloeien.
Tip: Een cursus mediteren kan je erg op weg helpen met het verbeteren van jouw meditatiesessies, onder andere ook over het aanleren van de juiste meditatie houding.
Hulpmiddelen voor een goede- of betere meditatie houding
Als een jarenlange meditatie-beoefenaar heb ik persoonlijk ervaren dat het gebruik van de juiste hulpmiddelen een wereld van verschil kan maken in mijn meditatie houding. Het duurde voor mij lang om een comfortabele positie te vinden en daarom ben ik gebruik gaan maken van enkele hulpmiddelen (die ik vandaag de dag nog steeds gebruik). Hier deel ik graag de beste hulpmiddelen voor het bereiken van een goede meditatie houding met je:
- Meditatiebankje: Een meditatiebankje is een klein en stevig houten bankje dat me helpt om een comfortabele en rechte zithouding aan te nemen tijdens het mediteren. Het vermindert de druk op mijn knieën en enkels, en zorgt voor een betere ruguitlijning. Ik kan niet genoeg benadrukken hoeveel dit bankje mijn meditatie-ervaring heeft verbeterd. Het biedt langdurig comfort en ondersteuning, zelfs tijdens langere meditatiesessies.
- Meditatiestoel: Een meditatiestoel is een speciaal ontworpen stoel die perfect is voor het verkrijgen van een goede meditatie houding. Het ergonomische ontwerp ondersteunt mijn rug en zitvlak optimaal, waardoor ik een ontspannen en comfortabele meditatie houding kan behouden. De meditatiestoel is ideaal voor die momenten waarop ik behoefte heb aan extra ondersteuning en flexibiliteit tijdens mijn meditatiepraktijk.
- Meditatiekussen: Het meditatiekussen, ook wel bekend als een zafu, is een rond kussen dat de meditatie houding van vele professionals aanzienlijk verbetert. Het biedt een stevige en stabiele basis, verhoogt mijn zitvlak en helpt mijn bekken in de juiste positie te brengen. Met het meditatiekussen kan ik mijn ruggengraat recht houden en langer comfortabel zitten tijdens het mediteren.
Deze hulpmiddelen hebben een aanzienlijke impact gehad op mijn meditatiepraktijk. Ze hebben me geholpen om een betere focus te behouden, mijn houding te verbeteren en fysiek comfort te bieden tijdens mijn meditaties. Ik moedig je aan om verschillende hulpmiddelen uit te proberen en te ontdekken welke het beste bij jou past. Het belangrijkste is dat je een meditatie houding vindt die comfortabel en ondersteunend is, zodat je optimaal kunt genieten van je meditatie oefeningen.
Veelgestelde vragen
Kun je ook liggend mediteren?
Ja, liggend mediteren is mogelijk, vooral voor mensen met een fysieke beperking kan dit een goede oplossing zijn. Liggend mediteren kan daarnaast ook helpen bij ontspanning en slaap. Het is echter belangrijk om niet in slaap te vallen en een rechte ruggengraat te behouden. Experimenteer met verschillende houdingen en raadpleeg betrouwbare bronnen voor begeleiding.
Drs. Hiruni Tharuka heeft onder andere medicijnen gestudeerd en is afgestudeerd als medisch professional. Ze schrijft veel artikelen over fysieke en mentale gezondheid en hoe deze twee verband houden met elkaar. Daarnaast heeft Hiruni veel kennis over psychologie.