De 10 beste yoga boeken om thuis mee te oefenen

Thuis yoga doen klinkt simpel, totdat je op je mat staat en niet weet waar je begint. Een videoles gaat vaak te snel en laat zelden zien wat er in je lichaam gebeurt. Yoga boeken lossen dat op, want je bladert terug zo vaak je wilt. Toch verschillen ze enorm. De een geeft je honderden houdingen met foto's, de ander vooral filosofie en achtergrond. Welk boek bij je past, hangt af van je niveau, je doel en de tijd die je per dag hebt.

De 10 beste yoga boeken van dit moment

De titels hieronder zijn Nederlandstalig of goed te volgen zonder vakjargon. Ze staan op volgorde, waarbij nummer 1 de breedste aanrader is voor wie thuis oefent.

1. De yoga-gids

Clare Brown zette ruim 170 houdingen op een rij, met foto's en korte aanwijzingen per pose. Je ziet per houding wat er gebeurt en welke variant lichter uitpakt. Daardoor grijp je hier het vaakst naar terug, ook na een jaar oefenen. Handig voor iedereen die zelf reeksen wil samenstellen in plaats van een vast programma afdraaien.

2. Het nieuwe yogaboek

Johan Noorloos geldt als een van de bekendste yogaleraren van Nederland. Hij zet de grote stijlen naast elkaar, van hatha tot ashtanga, en legt uit waar ze vandaan komen. Je leest dus niet alleen hoe een houding gaat, maar vooral waarom. Kies dit boek als je wilt weten welke stijl bij jouw karakter en agenda past.

3. Yoga voor thuis

Natalie Heath koos voor een andere vorm. Bij het instructieboekje zit een set kaarten die je naast je mat legt. In een paar minuten stel je zo een reeks samen, zonder eerst iets op te zoeken. Dat verlaagt de drempel op dagen waarop je twintig minuten hebt en weinig zin om na te denken.

4. Hatha Yoga voor docenten en beoefenaars

Ram Jain en Michèle Hauswirth schreven dit voor iedereen die verder wil dan de basis. Over bijna vierhonderd pagina's behandelen ze houdingen, ademhaling en de theorie daarachter. Van alle Nederlandstalige titels in deze lijst is dit de meest besproken. Als eerste kennismaking met yoga is het te zwaar, als tweede boek klopt het precies.

5. Anatomie van yoga

Ann Swanson laat met gedetailleerde illustraties zien welke spieren en gewrichten je per houding aanspreekt. Thuis kijkt niemand mee of je knie goed staat, dus die kennis voorkomt blessures. Bovendien begrijp je waarom een pose bij jou anders voelt dan bij iemand anders. Een logische aanvulling naast een boek met kant-en-klare oefenreeksen.

6. Yoga voor stijve harken

Marion Deuchars maakte een klein, rijk geïllustreerd boek voor mensen die zichzelf te stijf vinden voor yoga. De toon is luchtig en de oefeningen blijven kort. Daardoor hou je het eerder vol dan bij een titel die je overdondert met theorie. Geef dit aan iemand die het al drie keer probeerde en steeds afhaakte.

7. Het grote yogatherapieboek

Remo Rittiner koppelt oefeningen aan concrete klachten, zoals rugpijn, nekpijn, stress en slecht slapen. Je zoekt op wat er speelt en krijgt de bijbehorende reeks. Dat werkt anders dan een boek dat van voor naar achter opbouwt. Wie yoga vooral inzet om ergens vanaf te komen, haalt hier de meeste winst. Een fysiotherapeut vervangt het niet.

8. Yin Yoga

Bernie Clark is de naam die opduikt zodra het over yin yoga gaat. In deze stijl houd je een houding minutenlang vol, waardoor je bindweefsel aan bod komt in plaats van je spieren. Clark legt uit wat er dan gebeurt en hoelang je ergens in blijft. Prettig aan het einde van de dag, of naast een sportieve routine.

9. Stoelyoga

Edeltraud Rohnfeld verzamelde ruim honderd oefeningen die je zittend uitvoert. Dat klinkt beperkt, maar het opent yoga voor mensen die moeilijk op de grond komen. Ook achter je bureau werkt het, tussen twee vergaderingen door. Wil je juist wel op de grond zitten zonder je knieën te belasten, kijk dan naar een meditatiebankje.

10. Yoga Dipika

B.K.S. Iyengar schreef in 1966 het boek dat de westerse yoga vormgaf. Er staan honderden houdingen in, met foto's van Iyengar zelf en strikte aanwijzingen over uitlijning. De toon is klassiek en af en toe streng. Als eerste boek is het daarom pittig, maar na een paar jaar oefenen is het de logische volgende stap.

Waar let je op bij het kiezen van een yogaboek?

Kijk bij het kiezen vooral naar het aantal houdingen en de manier waarop ze staan afgebeeld. Foto's of tekeningen met stap-voor-stap-uitleg werken thuis beter dan lange beschrijvingen. Let ook op de opbouw van makkelijk naar moeilijk. Zonder docent die meekijkt is die opbouw je enige rem. Een boek dat vrijwel meteen bij de moeilijke houdingen begint, gebruik je na twee weken niet meer.

Daarnaast bepaalt je doel welke richting je op moet. Wil je soepeler worden, dan zoek je iets anders dan wanneer je slecht slaapt. Sommige titels richten zich op anatomie, andere op ademhaling of op één specifieke stijl. Twijfel je nog over je startpunt? In de complete boekencollectie van Mindsetking staan ook titels over meditatie en persoonlijke groei die goed naast yoga passen.

Verder telt mee wat je al in huis hebt. Een mat is genoeg om te beginnen, al worden veel oefeningen makkelijker met een blok of riem. Zit je lang rechtop tijdens ademhalings- en meditatieoefeningen, dan houd je dat op een stevige meditatiestoel een stuk langer vol.

Veelgestelde vragen over yoga boeken

Kun je yoga leren uit een boek?

Ja, mits je rustig begint en de aanwijzingen echt naleest. Een boek heeft één voordeel dat video's missen: jij bepaalt het tempo. Je blijft net zo lang bij een houding als nodig. Twijfel je over je rug, nek of knieën? Overleg dan eerst met een huisarts of fysiotherapeut.

Welk yogaboek is het beste voor beginners?

Begin met een titel die veel foto's combineert met korte uitleg per houding. De yoga-gids en Yoga voor stijve harken werken daarom goed als eerste aanschaf. Zware naslagwerken over filosofie en anatomie zijn waardevol, maar leveren pas iets op zodra je de basishoudingen kent. Pak die dus later op.

Heb je naast een boek nog spullen nodig?

Een antislipmat is het enige dat je meteen nodig hebt. Daarna helpen een blok en een riem om houdingen aan te passen aan je eigen lenigheid. Voor zit- en ademhalingsoefeningen zit je prettiger op een kussen of bankje. Je bekken kantelt dan iets, waardoor je onderrug minder snel gaat protesteren.

Hoe vaak moet je thuis oefenen?

Drie keer per week een kwartier levert meer op dan één lange sessie per week. Korte reeksen houd je namelijk langer vol, en herhaling maakt dat je lichaam de houdingen onthoudt. Bouw het rustig op naar dagelijks als dat lukt, maar reken jezelf niet af op een overgeslagen dag.

Van je eerste boek naar een vaste routine

Het beste yogaboek is uiteindelijk het boek dat je openslaat, ook op een drukke dinsdagavond. Een dik naslagwerk oogt indrukwekkend, maar een kaartenset of dun beginnersboek brengt je vaker op de mat. Begin daarom bij je huidige niveau en breid pas uit zodra de basis zit. Welke houding krijg jij maar niet onder de knie? Wil je naast je yogapraktijk ook aan je hoofd werken, kijk dan eens tussen de beste boeken over mindset.