Stijve spieren in je nek zijn een veelvoorkomend probleem vandaag de dag en wordt vaak veroorzaakt door zaken als een slechte werkhouding, onvoldoende ergonomisch werken op kantoor, bepaalde sporten (padel of tennis bijvoorbeeld) of gewoonweg te lang in dezelfde – verkeerde houding – zitten. Een stijve nek leid uiteraard tot nekpijn, maar kan soms leiden tot hoofdpijn, schouderpijn, slecht slapen en zelfs verminderde productiviteit op het werk.
Maar gelukkig is er ook goed nieuws. Er zijn namelijk effectieve hulpmiddelen en methoden, van massage apparatuur voor thuis tot ergonomische werkplekdesigns, die kunnen helpen bij het verlichten van stijve spieren in je nek. Blijf vooral lezen en ontdek hoe je niet alleen de symptomen kunt aanpakken, maar daarnaast ook de juiste maatregelen kunt treffen voor een gezondere nek, die geen last heeft van stijfheid.
Mogelijke oorzaken van een stijve nek
Er zijn veel mogelijke oorzaken van een stijve nek en hieronder delen we een aantal van de meest voorkomende:
- Onze kantooromgeving:
- Een onjuiste werkhouding achter je bureaustoel
- Een niet-ergonomische bureaustoel, voor onvoldoende ondersteuning
- Schermhoogte die verkeerd staat ingesteld.
- Verkeerde houding en gedrag:
- Slapen in een verkeerde slaaphouding of op een hoofdkussen, dat niet voldoende ondersteuning biedt
- De opbouw van stress die zich uit in een stijve nek of pijn in je schouders
- Sporten waarbij je spieren in je nek of in je bovenrug veel belast. Denk hierbij aan racketsporten, zoals tennis of padel.
- Onvoorziene gebeurtenissen:
- Het krijgen van een ongeluk of trauma, veroorzaakt door plotselinge bewegingen
- Kleine ongelukken of verrekkingen die ontstaan tijdens sporten of intensief werk
Wellicht zetten deze inzichten je al tot een oplossing aan in het voorkomen of verminderen van je stijve nek. Desondanks gaan we hier in de volgende alinea’s nog verder op in.
Met een ergonomisch bureau zoals deze, staat je laptop op ooghoogte en zal je geen last meer hebben van een stijve nek.
Hoe kun je een stijve nek verminderen?
- Professionele ondersteuning:
- Fysiotherapie: verkrijg deskundig advies en behulpzame technieken, zodat je nu en in de toekomst verlichting zal ervaren.
- Chiropractie: een chiropractor kan helpen om je wervelkolom weer goed uit te lijnen, waardoor een stijve nek kan worden verholpen.
- Rekoefeningen: dagelijkse routines die helpen om stijfheid in de nek te verminderen.
- Triggerpoint therapie: een specifieke benadering om pijnlijke ‘knopen’ in spieren aan te pakken.
- Massage apparaten:
- Shiatsu massage apparaten: het gaat hier om een type massage apparaten die je zelf kunt bedienen en die jou een diepgaande techniek van masseren aanreiken om knopen en spierspanning in de nek verlichten. Een erg populaire optie voor het verlichten van een stijve nek is een shiatsu massagekussen.
- Warmtekussens: niet persé echte massage apparaten oké, maar wel perfect om spierspanning te verminderen met een heerlijke warmte die je spieren doordringt. Ook zijn er wel massage apparaten met infrarood die een soortgelijke functie qua warmte vervullen, maar dan gecombineerd met een massage.
- Goede massage pistolen: handige tools voor een professionele massage, om op elk moment verlichting te bieden en waarmee je effectief jezelf of je partner een professionele nekmassage mee kunt geven.
- Ergonomische hulpmiddelen:
- Zit-sta bureau: wissel gemakkelijk tussen zitten en staan tijdens je werkdag en voorkom dat je na afloop een stijve nek of andere pijntjes ervaart.
- Ergonomische muis en toetsenbord: ontworpen voor optimaal comfort, ook om klachten als RSI te voorkomen.
- Monitorstandaard of monitor arm: houd je scherm op ooghoogte en voorkom onnodige nekbelasting, wat vaak een oorzaak is van een stijve nek.
- Ergonomische bureaustoel: ondersteunt je lichaam, en je wervelkolom in het bijzonder, waarmee het een goede houding bevordert.
- Goed hoofdkussen bij nekklachten:
- Een hoofdkussen tegen nekklachten dat je nek en hoofd goed ondersteunt en welke is afgestemd op jouw slaaphouding (zij, rug, buik). Zoek ook een kussen uit dat goed ventileert en een ophoping van warmte voorkomt. Is een goed donzen hoofdkussen misschien wat voor jou?
Mijn advies zou zijn om je huisarts te bezoeken en deze laten bepalen of je het zelf op kunt lossen of dat je doorverwezen moet worden naar een fysiotherapeut of chiropractor bijvoorbeeld.
Voorkom een stijve nek in de toekomst
Een goede werkhouding en ergonomie hulpmiddelen op kantoor zijn erg belangrijk om ook een stijve nek in de toekomst te voorkomen. Zorg voor één van de beste bureaustoelen die je rug goed ondersteunen, stel je scherm vervolgens in op ooghoogte in en houd je voeten hierbij plat op de grond.
Wat ook erg belangrijk is en nog wel eens wordt voorkomen, is het volgende: het nemen van regelmatige pauzes. Het klinkt simpel, maar even opstaan, rondlopen en je spieren rekken kan super veel verschil maken bij het voorkomen van een stijve nek is bovendien ook goed voor andere spiergroepen, zoals die in je rug.
Wat verder nog belangrijk is:
- Hydrateer: Drink voldoende water, want goede hydratatie houdt je spieren gevoed en flexibel, wat kan helpen bij het voorkomen van stijfheid.
- Vermijd langdurig telefoongebruik: Ook je hoofd buigen om op een telefoonscherm te kijken kan bijdragen aan een stijve nek. Voorkom deze houding dus om een stijve nek in de toekomst te voorkomen.
- Vermijd teveel cafeine: cafeine kan ook een negatieve impact hebben op je stijve nek en kan een stijve nek zelfs veroorzaken. Beperk dus je cafeine gebruik.
- Zorg voor een goede houding: Een goede houding krijg je niet alleen door ergonomische hulpmiddelen, want je moet er ook zelf op letten. Lees hier meer over de houding van je nek verbeteren of wat een goede zithouding is.
Drs. Hiruni Tharuka heeft onder andere medicijnen gestudeerd en is afgestudeerd als medisch professional. Ze schrijft veel artikelen over fysieke en mentale gezondheid en hoe deze twee verband houden met elkaar. Daarnaast heeft Hiruni veel kennis over psychologie.